Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Shaolin, wersja ciężka, Shaolin v2, Cbd, Cbd, Podział, :lightning:,…

- - - - Dynamiczne kopnięcia
  - - - Pogłębianie zakresu ruchu
  - - - Minimum 15 sek
        
        24 isometric leg exercises
        
        20 Isometric Exercises Anyone Can Do (With No Equipment)
  - - - Inspiracja
  - - - Pobudzenie krążenia
  - - - Mobilność to
        
        Kontrolowany zakres ruchu
      - Plan
        
        1
        
        Test mobilności
        
        2
        
        Rozluźnienie napięcia
        
        Piłka
        
        Roler
        
        3
        
        Rozciąganie
        
        4
        
        Aktywizacja i wzmacnianie rozluźnionym mięśni
        
        5
        
        Budowanie siły
    - - 1
        
        tętno
      - 2
        
        r.dynamiczne
      - 5
        
        Rozluźnienie napięcia
        
        Roler
        
        Piłka
      - 3
        
        r. aktywne
      - 6
        
        Rozciąganie
      - 4
        
        Budowanie siły
- - - - Wymachy
        
        Przód
        
        Boki
    - - Na przemiennie L P w ciągłym ruchu
  - - - Hulahop
        
        Wąż fala
        
        Jiujitsu dla miednicy
        
        Rowerek przód tył
        
        Usemki
      - Technika
        
        Plaszczyzna ruchu
        
        Pionowa, pozioma
        
        Ruch bioder po okręgu
        
        Noga dostawna wraca do nogi wykrocznej
    - - Tai chi
        
        Lecący żuraw
        
        Płaszczyzny
        
        Bok
        
        Kółko
        
        Przód
        
        Wachlowanie
        
        Strzepywanie z ramion ruch z uświetnienia łopatki do góry przez trap górny
        
        Góra / dół
        
        Skos
        
        Wznosy
        
        W opadzie ruchem polluku (trzymają wbijające kość i z przedni j
        
        Lot (jak baletnica )
        
        Głębokie szybkie oddychanie
        
        Z lewa do prawa
      - Założenia
        
        aktywacja m
        
        Równoległoboczny
        
        Trapezjus cały
        
        Zębaty
    - - Strzepywanie
        
        Ciągłe chodzenie i rotacje- przeniesie ciężaru ciała do jednej strony/zatrzymanie/przeniesienie na druga stronę
        
        podskoki z nogi na nogę (bokserski Małka z cieniem)/kolana do środka ,Ala mike tyson
        
        Sprint mały skip a (bokserskie podbródki Ala garcyja
        
        Skip A na palcach- palce się nie odrywają
        
        Wyprowadzanie ciosów łopatkami
      - Technika
        
        Napięcie wyprostowanej nogi
        
        Proste plecy równolegle do bioder
        
        Napiety core
        
        Huyin prostopadle do ziemi
        
        Ściągnięte żebra i napiety M. Prosty brzucha
    - - Wytrzymałość
        
        RDL
        
        Z pauzą na dole
      - Yin
        
        Oczy
        
        Oglądanie się za siebie z wymachami rąk
      - Pauza
        
        Chwilowa izometria
  - - - Intensywne
        
        Oddychanie siedząc po turecku
        
        Wdech
        
        Pauza i rozciągnięcie na wdechu
        
        Pilnując idealnego napięcia Core
        
        Wydech
        
        Siedząca muladhara
    - - SL RDL 1 słaby kąt
    - - Ciagle napięcie m
        
        Flow
        
        DL w skłon głęboki
        
        Siad kaczki
        
        Wiszenie kolan na łokciach
        
        Siad japoński
        
        1 more item...
        
        2.
        
        Z Bow stance do kozackiego
        
        Strona z P do L
  - - - stabilizatorow kregoslupa
        
        Rolowanie M. Stabilizujących kręgosłup
        
        Kolka wokół k. Ogonowej
        
        Talerze biodrowe
        
        O. Lędźwiowy
        
        O. Kifozy piersiowej
        
        1 more item...
        
        Technika
        
        Piłeczka od kregoslupa na boki w GB
    - - Budowanie napięcia mięśni
        
        W stylu pompy czasu. Krzyżowej
        
        Wydech
        
        Relaks napięcia, 3 oddechy
        
        Wdech
        
        Unoszenie napięcia nerwowego do szczytu
  - - - Siad z rozchylonymi nogami na boki
        
        Odpychanie się do boku R. QL
    - - Usiąść na pośladek w rotacji zew biodra
    - - Skłon do kolan
    - - Masaż trzewi
        
        Kółko wokół pępka
        
        Dwunastnica
        
        Pod żebrami - Od mostka do dolnego żebra
        
        Rozciaganie łona
      - Oddychanie
        
        Szybkie w lotosie
      - Muladhara
        
        Napięcie Od splotu na boki
    - - Pies
    - - Pięta do pośladka
  - - - Rozluźnianie wstępne
        
        Skan od góry do dołu
        
        Wyciąganie stawów (od dołu)
        
        Masaż pkt witalne
        
        Wdech
        
        Rozgniatanie
        
        Wydech
        
        Rozluźnienie
      - 2
        
        Przejście do samadhi
- - - - Nogi
        
        Przysiad sumo
        
        Stanie na palcach
        
        Wykrok
        
        Pięta o ścianę
        
        Siedzenie na krześle
      - Postawa ciała
        
        Core
        
        Deska
        
        Boczna
        
        Zwykła
        
        Prosty Mostek tyłem
        
        Hollow body
        
        Niedźwiedź
        
        Biodra
        
        Mostek pośladkami z nogą w górze
        
        Tylna taśma
        
        Wall t-hold
        
        Supermen
        
        Barki
        
        Chaturanga
      - Ramiona
        
        Plank z oddaleniem łopatek
        
        Biceps plank
        
        Plank jedno racz
        
        Bent-arm pike
        
        Stanie na rękach
        
        L sit
  - - - boczna
        
        Deska boczna na ramieniu
        
        Z uniesioną nogą
        
        Na dłoni
      - antyzgieciowa
        
        Deska tyłem Oparcie na łokciach
        
        Na klockach, max rep
        
        Okręt
      - antywyprostna
        
        deska
        
        deska płaska z rękoma wyciągniętymi
        
        abs roller
      - antyrotacyjna
        
        Niedźwiedź na ukos
        
        Animal freestyle
        
        Jaszczurka
      - Grzbiet
        
        Na stołku wznoszenie
        
        Tułowia
        
        Nóg
  - - - Gong bu - bow stance
        
        Wykrok w przód, tylnia noga wyprostowana
      - Pu bu - crouch stance
        
        Kozacki
      - Jin ji du li- golden rooster stance
        
        Stanie jednonóż
      - Deska na prostych rękach
      - Superman leżąc
        
        Wysoko uniesione ręce i nogi
      - Halo body
        
        Podobne do okrętu
      - Chaturanga
      - Ma bu - horse stance + ściskanie pieści
      - Ma bu - horse stance
- - - - przejście do
        
        przysiad kozacji
- - - - rozciąganie kanapowe
        
        leżąc prosta noga w górze
        
        pies z głową w dół
    - - leżąc
        
        Rozciąganie boku biodra leżąc kolano wew częścią do środka
        
        noga na nogę i kolano do klatki
        
        skłon sumo do
        
        środka
        
        na boki
        
        90/90
        
        sfinks na kolanach
- - - - Połączenie
        
        Kolano do klatki
        
        Podciągnięcie kostki do biodra
        
        Pięta do pośladków
      - Wiatraki ramion z unoszeniem kolan
    - - Skłon do wyprostowanej nogi, druga ugiętą
      - Stopy na zew/wew
      - Skrzyżowane nogi i skłon do
        
        Do boku
        
        Na wprost
    - - Wykrok z skłonem w bok
      - Wykrok boczny z przysiadem do lewa i prawa
    - - Wymachy/pływanie na boki ze skrzyżowanymi nogami
      - Wykrok z rotacją w kręgosłupie
        
        W pionie
        
        Dłoń do zew części stopy
        
        Dłoń do wew części stopy
        
        W poziomie
        
        Spojrzenie za siebie
- - - - Piłeczka bokserska
      - Rotacje stawów
- - - - Taekwondo kopnięcia
- - - - Sumo ritual
      - Kozacki
        
        Tai chi
      - Przysiad sumo
      - sumo unoszenie nogi
- - - - Pośladki
      - Kanapowy
      - Pies
      - Rozciaganie sumo
- - - - Skłon
- - - - Rozciaganie w pogłębianiu pozycji
        
        W generowaniu mocy z bioder
        
        Pozycja konia 3 przejścia
        
        Tai chi
        
        Stojąc rotacje kolan do zew
    - - Rotacje
    - - Kopnięcia
    - - Testosteron
        
        Hitt
        
        Wysokie tętno
        
        Wysoka intensywność
        
        Przysiad z workiem dość szeroko ale nie głęboko na ilość
    - - Lecący żuraw
        
        P. Konia
        
        Falowanie
        
        Otwieranie
- - - - 1
        
        Kot
      - Piłeczka po tylnej miednicy
      - Brzuszek na skos z piłką na lędźwiach
      - Sumo impro
        
        Siad Po turecku
        
        Odpychanie od nogi
        
        Motylek
        
        Skłon w przód i za siebie do wew i na zew
        
        5
        
        Rotacje w odcinku piersiowym
        
        Odepchnięcie od nogi z rotacja za siebie
        
        Łokcie do boku
        
        Rotacje głową plus piłka
        
        Smok z falą do kości krzyżowej
      - 3+
        
        Bok pośladka
        
        L na bok
        
        Psoas
        
        Syrenka z piętą do pośladka
      - 8 przysiad japoński z przejściem do sfinksa
      - 9 pies
      - Skłon w bok
      - Przysiad głęboki
      - 12 syrenka
      - 13 masowanie lędźwi
- - - - 1
        
        Zejście martwym ciągiem
      - 2
        
        Dotknięcie dłoniom podłogi
        
        Podwinięcie ogona
- - - - Rozstaw na szerokość barków
      - Zaciskanie pośladków w końcowej fazie
- - - - Wytyczne
        
        Cały czas napiety Core
        
        Uniki
        
        Po skosie
        
        Na boki
        
        Skręty
        
        Zmiana pozycji
        
        Noga zew dochodzi do wew
        
        Cofanie / do przodu
        
        Nogi naprzemiennie
    - - Z rotacją w biodrze
    - - Po tajsku
    - - Wykonywać naprzemiennie stronami
      - Kolano i ręka po tej samej stronie do góry
- - - - Łopatki rehab siłowy
    - - Oddychanie
    - - Tai chi
        
        Lecący żuraw -mały
  - - - Salsa
    - - Tai chi
        
        Oddychanie
    - - R. Statyczne
        
        Masaż - stabilizatorów kregoslupa
  - - - Kung fu
        
        R statyczne
        
        Masaż
    - - Umieranie
- - - - Zarządzanie danymi
- - - - Pozycja do chodu
        
        Z schodzeniem do boku i dołu