canxi
Phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống cần 1.300 mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên cần 1.000 mg mỗi ngày.
Sữa và các sản phẩm từ sữa khác, chẳng hạn như pho mát và sữa chua, là những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa các sản phẩm từ sữa, bạn có thể lấy canxi từ các nguồn khác, chẳng hạn như bông cải xanh, thực phẩm tăng cường (ngũ cốc, bánh mì và nước trái cây), hạnh nhân và hạt vừng, cá mòi hoặc cá cơm có xương và các loại rau lá xanh đậm
thai kì
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Tổ chức Lương nông Thế giới (FAO), nhu cầu canxi trong thai kỳ bình thường # 1,200 mg/ngày
lợi ích
-
Vượt quá ngưỡng nhu cầu khuyến nghị hàng ngày (RDA) về canxi là 1,000 – 1,300 mg
Làm giảm hấp thu sắt – một khoáng chất rất cần thiết cho PN trong thời kỳ mang thai - khi dùng liều > 800 mg canxi/ngày
-
Có thể gây tác dụng không mong muốn như hội chứng tan huyết, tăng men gan và giảm tiểu cầu (hội chứng HELLP)
Vai trò canxi khi bổ sung liều < 1,000 mg/ngày phòng ngừa nguy cơ TSG, giảm rối loạn HA, giảm tỷ lệ sinh non và tử vong chu sinh được ghi nhận tương tự canxi bổ sung liều ≥ 1,000 mg/ngày
-
sau sinh
-
Lượng canxi trẻ nhận hàng ngày trong thời gian bú mẹ phụ thuộc hoàn toàn vào lượng canxi có trong sữa mẹ
cách dùng
Bổ sung lượng lớn canxi > 500 mg/ngày, nên chia thành các liều nhỏ và dùng ở các thời điểm khác nhau trong ngày để cải thiện hấp thu và giảm tác dụng ngoại ý tiêu hóa
-
-
Tránh đưa vào cơ thể tổng lượng canxi (từ chế độ ăn và từ chế phẩm bổ sung) vượt quá ngưỡng giới hạn trên (2,500 mg canxi / ngày)