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大腦依戀障礙 - Coggle Diagram

- - - - 克勞斯與蘇珊娜：岳父的故事
        
        第三者由中性到負面：一方伴侶被邊緣化
      - 培力與蘭妲：面對第三者，彼此保持眼神交流及信號傳遞
        
        座位的安排也很重要
    - - 跟孩子的相處上，能不能形成親職次系統，共同教養孩子
      - 我跟孩子，誰優先？父母也可能會吃孩子的醋
      - 反思：我的爸經常指責我媽不會教孩子
    - - 酒，如何影響彼此在外的人際關係
        
        在公開場合，停止喝酒與小心說話的「特殊暗號」系統
        (也適用於任何有第三人在場時的溝通)
    - - 私自使用色情媒介，也算對關係不忠？
  - - - 留意自己與對方怎麼說話
      - 表達愛意與緩和的語言/非語言，如：一笑、一眼神
        (豎白旗)
      - 不要講練篇讓人聽不進的話，言簡意賅的一句話即可
      - 衝突前就可以事先準備，讓它停留在仍有遊戲感的範疇
        (遊戲區的概念，玩得太走火入魔、輸不起都不太好)
    - - 數位時代的文字訊息：水可載舟，亦可覆舟
    - - 錫恩vs唐娜：出席晚會vs看動作片
      - 即便有一方贏，並不是真得贏，因為會有某種不對勁的感覺，
        伴侶應追求雙贏
- - - - 杏仁核
        
        對令人不快的語言/非語言有反應
      - 怎麼辦呢？
        
        談嚴肅的事，更要配合讓人放鬆的氣氛，才不會引發杏仁核機制
        
        書本的建議
        
        可以面對面掌握對方的非語言變化
        
        辨認彼此的生理階段
      - 下視丘
        
        啟動壓力反應系統，依據回饋選擇戰鬥、逃離或靜止
    - - 深呼吸/慢吐可以刺激腹側迷走神經，幫助穩定情緒
        
        Ex.我調整呼吸後，變得比較可以好好講話的經驗 (跟家人/伴侶)
      - 能覺察自己的聲調/語氣/音量/呼吸，快暴走時及時調整，大多時候穩定 (也可以了解讓另一半平靜及暴走的語氣)
  - - - 錨定型─安全依附
      - 孤島型─逃避依附
        
        如果容忍孤獨像憋氣，孤島型的人一定擁有超大的肺活量，
        才可以容忍一個人孤獨那麼長時間
      - 浪潮型─焦慮依附
        
        你離開我不願意，你靠近我就傲嬌/賭氣，測試你是不是真的愛我
        
        想去愛卻又放不下心、怕受傷
      - 思考
        
        即便不是安全依附，也有他們的優勢，
        重點是如何將特質變成有效用，而非過度限制
        
        伴侶的依附類型可能會相互影響，那影響哪一方被改變的關鍵是什麼？
        
        我以為我的獨處是個偏好，但其實是我在依附關係中的需要沒有得到足夠的照顧，讓我覺得獨處更好、更安全
        
        我曾告訴另一半：「我很難信任你，或者說我很難信任自己，
        如果我講太多負面的事情，是不是只是帶給你壓力而已」
        
        這本書對依附類型的描述很貼近生活的狀態，不會讓人覺得依附很遙遠
        
        孤島跟浪潮在一起，浪潮需要在靠近時得到回饋(否則他們會很焦慮)，
        孤島需要適時跨出去給浪潮一些愛(語言/非語言形式)。而浪潮在得到回饋後也能尊重孤島想退一步的需要 (焦慮依附的人真的很需要聽一些甜言蜜語，但他們也需要適時檢視自己是否過度對對方有負面的投射)
        
        透過經營親密關係，在過程中去學習錨定
  - - - Ex. 我想讀韓語、諮商
        
        爸媽反對
        
        佩容支持
    - - 一種協議
        
        Ex. 我跟輝覺得不管什麼事都不能輕易放棄我們的關係，
        不輕易說分手
      - 原則
        
        認識對方的在乎與安全感來源
        
        彼此的需要都能夠得到照顧
- - - - 孤島型
        
        害怕太親密
        
        害怕被責怪
        
        感覺被侵犯、打擾
      - 浪潮型
        
        害怕分離
        
        不能忍受長時間獨處
        
        怕被拋棄
        
        覺得自己是別人的累贅/負擔
      - 我跟伴侶最介意的事
        (學習安撫)
        
        我
        
        講電話講太久
        
        輝
        
        怕我不要他了
        
        核對方式
        
        表情與聲音
        
        工作不順利
        
        媽媽讓他煩
    - - 激勵伴侶
        
        語言搭配非語言
        
        凝視他、摟著腰，說「我不會離開你」
      - 佩琪與賽門
        
        妻子的自信不足，被稱讚外表沒感覺，但若賽門稱讚
        她很聰明、令他大開眼界，不只妻子神采飛揚，賽門也會興奮開心
        
        激勵對方也要對症下藥，想想對方真正需要的激勵是什麼，
        且語言跟非語言要同時做到
      - 保羅與芭芭拉
        
        保羅會觀察芭芭拉的狀態，知道她想起媽媽，敏銳察覺她的小小反應
      - 伴侶圈圈的好處：圈內的世界比圈外更安全與療癒
      - 不是去問，而是去觀察與試誤
        
        一直被伴侶問喜不喜歡、這樣講開不開心，會很煩
        
        觀察重點：眼神、表情、臉部變化、聲音語調/音量/語速
  - - - 之前在全聯工作，阿嬤等我回家再一起上樓休息
      - 凝視與互道晚安
        
        我會為對方唱一首歌
      - To早起的人
        
        挑幾個晚上，晚一點睡
      - To晚起的人
        
        挑幾個早上早一點起床
    - - 我都怎麼說再見？
        有深情凝視或擁抱嗎？
      - 看到伴侶時，我都怎麼表達？
        有深情凝視或擁抱嗎？