Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Praca siedząca - Coggle Diagram
Praca siedząca
ćwiczenia na siedząco
Podczas siedzenia podnieś nogi, napnij pośladki i mięśnie brzucha . Zalecane jako tymczasowa alternatywa dla dysku sensomotorycznego
-
-
Wyciągnij dłoń przed siebie (tak aby jej wnętrze było na wprost monitora) i zegnij drugą dłonią do dołu a potem do góry. Powtórz to ćwiczenie dla dłoni obróconej o 180 stopni a potem dla drugiej.
Spleć ręce przed sobą i wyciągnij się przed sobą. To samo z rękami ponad głowę i analogicznie za sobą.
-
-
-
-
Wyciągnij nogę, zadrzyj jej koniec i pochyl się do niej opierając na niej rękę i będąc na prostym kręgosłupie
Spleć dłonie i połóż je na klatce piersiowej, jednocześnie zepnij łopatki i odchyl głowę do tyłu i weź głęboki wdech.
-
siedzenie
dysk sensomotoryczny pod tyłek aby mięśnie przy kręgosłupie pracowały ciągle, ponieważ dysk jest niestabilny i ciągle zmusza do korygowania postawy. Aktywuje on mięśnie głebokie które stabilizują nam kręgosłup
-
-
Podłóż dłonie pod pośladki i sprawdź czy siedzisz na guzach kulszowych, jeśli jesteś zbytnio wychylony do przodu lub do tyłu z pewnością ich nie wyczujesz w pełni.
ćwiczenia na stojąco
Wstań od krzesła, wyciągnij nogę do tyłu i trzymając się krzesła napnij przenosząc ciężar ciała na drugą.
Wstań od krzesła, trzymając się go wspinaj się na palce i przechodź na pięty.
-
Stań dalej od krzesła, chwyć je, wykonaj skłon wprzód i dociągaj klatkę piersiową do podłogi, poczuj jak się rozciąga.
monitor
unikaj skręcania tułowia i głowy, monitor powinien znajdować się na wprost
-
-
-
nogi
kąt między łydkami a udami powinien wynosić conajmniej 90 stopni,
-
-
-
głowa
nie wychyla głowy do przodu, cofnij brodę