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Síntesis de las sesiones - Coggle Diagram
Síntesis de las sesiones
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Creación de historia
Esta historia narra una situación de la vida real en la que ocurre este tipo de pensamientos, dudas y obsesiones
La historia se realizó:
- Imaginar que me quedo con la duda y nunca tengo la certeza absoluta
- Imaginar que no realizo la compulsión y que intento tranquilizarme.
- Imaginar que me doy cuenta que verdaderamente me gustan las mujeres
- Imaginar que los niveles de ansiedad se mantienen y tengo el deseo de comprobar para tener la certeza
Además de evitar la compulsión, es decir prevenir la respuesta ante ciertos desencadenantes o situaciones, se recomendó la creación de una historia
Se grabó las historias mediante un audio en la computadora y se escuchó al realizar la sesión de exposición y fuera de la sesión en el hogar (repetir por lo menos durante 1 hora)
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Exposiciones realizadas
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Imaginarme teniendo relaciones sexuales con una mujer (sensaciones físicas, excitación, elementos visuales como "palabras provocativas", disfraces, etc)
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Estrategias para el Tto.
Mindfulness
Traer a la mente alguna situación que genere cierto nivel de ansiedad. Pensar mucho en eso y generar preocupación, luego poner inmediatamente la mente en blanco, y evitar que los pensamientos acerca de ese tema vuelvan. Luego nuevamente repetir.
Técnica de respiración
Realizar la respiración por lo menos 6 veces seguidas. Inhalar por la nariz (respiración diafragmática), exhalar por la boca (pausadamente). 5 veces por semana
Rezar
Pedir para que aparezcan más situaciones que me generen este tipo de pensamientos sobre mi orientación sexual para tener mayores oportunidades de realizar la exposición
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