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紀錄愉悅事件 - Coggle Diagram
紀錄愉悅事件
不要繫在別人身上
老婆溫柔體貼不囉嗦
老闆自動幫忙加薪
老公幫忙做家事
中樂透
透過填寫愉悅事件紀錄表
心開始覺察生活中的愉悅，
不被不開心所綁架
慢慢會發現，
生活中開心的點滴其實不少，
在忙碌也不會錯過
我有一次太早起床，
看到稻葉上的朝露
路上的小狗小貓小鳥
我自己真心的微笑
工作完成小段落
想上廁所就有廁所可以上
想喝咖啡買的到
想睡覺時有床睡
天冷時有熱水澡
一段時間後，
對愉悅從不知不覺變得有知有覺
生活中充滿大大小小的恩典
我們不以為意，
視為理所當然
擁有的時候沒有覺察，
哪談的上珍惜
不要只繫在外在物質
聲望
成就
累積情緒存款
如果沒有刻意練習
心很容易只記住不愉悅的事
愉悅的事就像是過眼雲煙揮霍
輕忽愉悅的慣性生活越來越乏味鬱悶
越來越需外在刺激
學習分辨
情緒
想法
身體感覺
憋尿經驗、忍很久終於很可以上廁所
短暫愉悅
很快就不記得
快樂
不假外求，不靠別人給予
需要自己培養的能力
真實的生活樣貌
忙碌、煩心'困難
但是老師自己心情存款，可以平等看待而不淪陷，
累積自己心情存款，
可以平等看淡而不淪陷，找到身心的平衡
結論:不是刻意做讓自己開心的事
而是覺察生活中本來就易被忽略的愉悅。