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Estrategias psicológicas del control de estrés - Coggle Diagram
Estrategias psicológicas del control de estrés
Cada uno de nosotros manifiesta ante una situación amenazante.
Si conocemos cuáles son nuestras respuestas más habituales al
estrés y sabemos cuál es nuestro nivel de tolerancia al mismo
Técnicas para modificar la activación fisiológica
Entrenamiento de relajación progresiva abreviado
La relajación es un estado del organismo de ausencia de tensión o
activación.
Consiste en la realización de ejercicios físicos de contracción relajación de los diferentes músculos del cuerpo
Extremidades superiores: Músculos de la mano, antebrazo y
bíceps
Músculos de la cabeza (cuello y hombros) y de la cara (frente,
mejillas, nariz, ojos, mandíbula, labios y lengua).
Músculos del tórax y abdomen: región del estómago y zona
lumbar.
Extremidades inferiores: Músculos de los muslos, nalgas, pantorrillas y pies.
Respiración Diafragmática
Abdominal
Consiste en aprender a tomar el aire de una forma LENTA –
CONSTANTE – PROFUNDA
Mantener la respiración, + 3 segundos.
Espirar el aire lentamente, + 5 segundos, sin mover el pecho.
Ir relajando abdomen y tórax, concentrándonos en las sensaciones placenteras asociadas a la respiración.
Técnicas para modificar la activación cognitiva
Tienen como finalidad cambiar la forma
de ver la situación, la percepción.
Una misma situación, puede ser percibida de forma diferente por
las diferentes personas que están siendo testigos de ella
Detención del pensamiento
Esta técnica está dirigida a la modificación de pensamientos e imágenes, negativos y reiterativos que conducen a sensaciones más
para ponerla en practica
Un lugar tranquilo y estar lo más relajado posible (nos podemos ayudar de las estrategias anteriores para ello).
Hacer un listado con los pensamientos estresores que se repiten de forma habitual y que al mismo tiempo le proporcionan
mayor malestar o los percibe como desagradables.
Establecer cuál va a ser el estímulo, orden de parada, que se
va a utilizar para detener el pensamiento.
Determinar una/s tareas distractoras que permitan centrar la
atención, una vez que se detenga la cadena de pensamientos.
Reestructuración cognitiva
Todas las personas estamos constantemente en una “autocharla”, Self Talk, con nosotros mismos
La reestructuración cognitiva consiste en un ejercicio de objetivación y racionalización de los pensamientos asociados a las situaciones, cambiando aquellos que son irracionales
La emoción procede de la interpretación del suceso, no del suceso
en sí.