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Modificar los pensamientos negativos, :silhouette: :heavy_minus_sign:, …
Modificar los pensamientos negativos
Los pensamientos influyen directamente en los sentimientos, emociones y comportamiento
Errores mas comunes en la forma de pensar
Exageramos (sobrestimando la magnitud del problema)
Dejar de ver lo positivo (recuerdos negativos)
Personalizamos (deformar hechos :silhouette: :world_map:)
Generalización excesiva :silhouettes:
Filtrar la información :information_source:
Interpretación de los pensamientos de los demás
Pensamiento Polarizado :heavy_plus_sign: :heavy_minus_sign:
Visión catastrófica.
Etiquetar. :information_desk_person::skin-tone-2:
Culpar
Rigidez :person_frowning::skin-tone-3:
Querer tener siempre la razón
Pensamiento falso de la recompensa divina.
Pensamiento falso de control (distorsión del poder y control)
Pensamiento falso de cambio :grimacing:
Técnica 207
Describir el origen; identificar distorsiones, emociones negativa; eliminar las distorsiones; detener y eliminar malos pensamientos.
Origen de los pensamientos negativos
Baja autovaloración
Dependencia psicológica
Vivir en el pasado u futuro
Necesidad de aprobación
Perfeccionismo
Culpa
:four_leaf_clover:7. Suerte (dejar de luchar y dejarlo al destino)
Prejuicios
:information_desk_person::skin-tone-3:9. Deber (sentimientos de obligación)
Identificación de los pensamientos irracionales (Técnica 208)
Los acontecimientos externos son la causa de mis reacciones. :world_map:
Es indispensable obtener el cariño y la aprobación de los demás. :silhouettes:
Debo ser competente y perfecto en todo lo que emprenda. :thought_balloon:
Sentimientos de miedo e incertidumbre ante cualquier cosa desconocida. :neutral_face:
Evitar los problemas es mas sencillo que hacerles frente
Es horrible cuando las cosas no salen como quiere. :unamused:
Necesidad de tener alguien mas grande y fuerte que uno.
Como influyen los pensamientos negativos en la percepción y el comportamiento.
Las creencias irracionales al expresarse como obligación, gestionara reacciones emocionales inadecuadas, provocando comportamientos negativos :silhouette::heavy_minus_sign:
Pensamientos negativos como (no encajo, no soy bueno en nada, no se decir no, etc.
Se percibirá a si mismo como (vulnerable, incompetente, etc.
Y se comportara como (evitación de pensamientos, relaciones y situaciones, evitara atraer la atención, etc).
¿Cómo modificar los pensamientos negativos?
:two: Responder a los pensamientos negativos, haciendo buenas preguntas :question: . Crear una caja de pensamientos negativos y depositar en ella estos pensamientos :ballot_box_with_ballot:
:three: Entrar en acción, sustituyendo los pensamientos negativos :thought_balloon:: :heavy_minus_sign: por pensamientos positivos :thought_balloon: :heavy_plus_sign:
:one: Tener conciencia de los pensamientos y sentimientos, al pensar algo negativo :heavy_minus_sign:, se debe replantear y corregir según la realidad. :pen: Anotar y enumerar los pensamientos negativos
:four: Llevar a cabo una autoafirmación positiva y eficaz. Hacer una lista :spiral_note_pad: de afirmaciones positivas :heavy_plus_sign: y colocarla en un lugar donde el paciente pueda verlo siempre.
:silhouette: :heavy_minus_sign:
:person_frowning: :frowning_face:
:red_cross: :silhouettes:
