(2) Профилактика стресса, укрепление, противостояние

Корни

вводные

у стресса есть корни стресс-факторы

устраняя корни - сокращаем поступление стресса

сокращяя поступление - становимся более спокойным и уравновешенными

проблемные отношения

излишний контроль, недоверие

недостаток отдыха, излишняя активность

информационная перегрузка

борьба с негативными мыслями и эмоциями

психологические проблемы

вредные привычки

плохое питание

кофеин

алкоголь

никотин

наркотики

Методы устранения корней

они используются дня снятия стресса, но сами же его и создают

искоренение вредных привычек. зависит от осознанности и воли, которые прокачиваются с помощью медитации/4Д/отдыха

развитие доверия к жизни

информационная диета

включение парасимпатического режима, глубокий отдых - успокоительное дыхание и 4Д

работа над собой, работа с психологом

страхи

неуверенность

недовольство собой

компромиссы с совестью

улучшение отношений, создание границ

правильное восприятие мыслей и эмоций. 4 мифа. что такое мысли и эмоции. развитие осознанности - медитация/4Д, когнитивное разделение, развитие проактивности

Расходы и доходы

Успокоительное дыхание

наука

ВНС

Триняк

Бутейко

1:2

5 дыханий животом

4:4:6:2 и 4:7:8

стоит ли сюда включить практику наблюдения за мыслями и эмоциями через медитацию/высаживание эмоций?

ппа

Укрепление, противостояние, профилактика

Знать пусковые механизмы

Стабилизация

Образование и развитие способностей

Иметь алгоритм действий и стратегии предотвращения стресса

плохое здоровье и самочувствие - стресс само по себе. плохое питание приводит к плохому здорвоью

какова роль цель успокоительного дыхания в контексте моего тренинга?

помогает успокоиться, выравнивает эмоции

помогает трезво посмотреть на ситуацию

положительное влияет на возбудимость нервных клеток и помогает противостоять стрессу - повышается прочность

помогает избавиться от бессонницы и нормализовать сон. это дает восстановление и укрепление нервной системы - повышается прочность, здоровье становиться лучше - снижение стресса, самочувствие лучше - снижение стресса, повышается эффективность и трудоспособность - больше физических и эмоциональных доходов

Четыре типа ресурсов: физический эмоциональный, интеллектуальный, духовный

какова роль и цели медитации

повышает здоровье - укрепляет иммунитет, нормализует давление - снимает беспокойство о здоровье

улучшает самочувствие

парасимпатический режим: отдых, восстановление и питание

спокойное дыхание

прочность и наполненность позволяет легче справляться с трудностями: взаимоотношения, работа. Легче справляемся с трудностиям - создаем меньше стресса.