(2) Профилактика стресса, укрепление, противостояние
Корни
вводные
у стресса есть корни стресс-факторы
устраняя корни - сокращаем поступление стресса
сокращяя поступление - становимся более спокойным и уравновешенными
проблемные отношения
излишний контроль, недоверие
недостаток отдыха, излишняя активность
информационная перегрузка
борьба с негативными мыслями и эмоциями
психологические проблемы
вредные привычки
плохое питание
кофеин
алкоголь
никотин
наркотики
Методы устранения корней
они используются дня снятия стресса, но сами же его и создают
искоренение вредных привычек. зависит от осознанности и воли, которые прокачиваются с помощью медитации/4Д/отдыха
развитие доверия к жизни
информационная диета
включение парасимпатического режима, глубокий отдых - успокоительное дыхание и 4Д
работа над собой, работа с психологом
страхи
неуверенность
недовольство собой
компромиссы с совестью
улучшение отношений, создание границ
правильное восприятие мыслей и эмоций. 4 мифа. что такое мысли и эмоции. развитие осознанности - медитация/4Д, когнитивное разделение, развитие проактивности
Расходы и доходы
Успокоительное дыхание
наука
ВНС
Триняк
Бутейко
1:2
5 дыханий животом
4:4:6:2 и 4:7:8
стоит ли сюда включить практику наблюдения за мыслями и эмоциями через медитацию/высаживание эмоций?
ппа
Укрепление, противостояние, профилактика
Знать пусковые механизмы
Стабилизация
Образование и развитие способностей
Иметь алгоритм действий и стратегии предотвращения стресса
плохое здоровье и самочувствие - стресс само по себе. плохое питание приводит к плохому здорвоью
какова роль цель успокоительного дыхания в контексте моего тренинга?
помогает успокоиться, выравнивает эмоции
помогает трезво посмотреть на ситуацию
положительное влияет на возбудимость нервных клеток и помогает противостоять стрессу - повышается прочность
помогает избавиться от бессонницы и нормализовать сон. это дает восстановление и укрепление нервной системы - повышается прочность, здоровье становиться лучше - снижение стресса, самочувствие лучше - снижение стресса, повышается эффективность и трудоспособность - больше физических и эмоциональных доходов
Четыре типа ресурсов: физический эмоциональный, интеллектуальный, духовный
какова роль и цели медитации
повышает здоровье - укрепляет иммунитет, нормализует давление - снимает беспокойство о здоровье
улучшает самочувствие
парасимпатический режим: отдых, восстановление и питание
спокойное дыхание
прочность и наполненность позволяет легче справляться с трудностями: взаимоотношения, работа. Легче справляемся с трудностиям - создаем меньше стресса.