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Calentamiento
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Fases del calentamiento
Movilidad articular: Se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien sea ascendente o descendente (Tobillos, cadera, codos, rodillas).
Estiramientos globales: Mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se deben hacer rebotes ni movimientos bruscos.
Calentamiento cardiovascular: Se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de movilidad articular
¿Qué es?
Consiste en realizar una serie de ejercicios en los que están implicados músculos y articulaciones cuyo objetivo principal es elevar la temperatura muscular, preparar al cuerpo para lograr un mejor desempeño físico en el deporte o la práctica deportiva y evitar algún tipo de contractura muscular o lesión física.
Además, su intensidad incrementa con el tipo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo para prepararlo de forma gradual de menos a más.
Por lo tanto, podemos concluir que el calentamiento, representa la parte inicial o previa de toda sesión de entrenamiento o de educación física, donde se preparará al individuo para realizar las óptimas condiciones, una actividad posterior al mayor esfuerzo.
La frecuencia cardíaca deberá oscilar entre las 90 a 100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120 a 140 con ejercicios con los ejercicios que hagamos
Los ejercicios, se deberán hacer de manera progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad. Por norma general, no debemos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo.
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Aspectos a considerar
El calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente, para otro puede no llegar a serlo, existen factores que influyen pueden ser:
El grado de preparación de cada uno: Una persona poco entrenada se fatiga fácilmente, por lo que se debe calentar con menor intensidad que cuando se está en forma
La hora del día: Normalmente por las mañanas el cuerpo más tiempo para adaptarse al esfuerzo que a otras horas del día
El deporte que realicemos: Es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para más intenso y anaeróbico como hacer pesas
La temperatura ambiente: También es importante cuando hace frío, se necesita más tiempo de calentamiento
La edad: Los niños y jóvenes, necesitan menos calentamiento, con la edad, las articulaciones y los músculos precisan de más tiempo para adaptase al esfuerzo
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