Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Шаг первый - Coggle Diagram

- - - - Немного расстроенн
- - - - Редко бывает так, чтобы «ошибочная» эмоция стала менее интенсивной. То, чему мы сопротивляемся, имеет тенденцию проявлять упорство. Вырабатывайте способность оценивать все эмоции – и, подобно тому как ребенок успокаивается, когда добивается к себе внимания, вы заметите, что ваши эмоции почти сразу «улягутся».
  - - - Помните силу изменения эмоционального состояния? Если вы вызовете у себя состояние истинного любопытства относительно чего-нибудь, то оно послужит немедленным разрушением модели любой эмоции и даст вам возможность многое узнать о себе. Любопытство помогает справиться с эмоциями, решить данную проблему и помешать подобной проблеме повториться в будущем.
        
        Как только начнет возникать та или иная эмоция, проявите любопытство относительно того, что она действительно вам сулит. Что вам следует сделать прямо сейчас, чтобы улучшить положение вещей? Например, если вы чувствуете себя одиноким, проявите любопытство и спросите себя: «Возможно ли, чтобы я просто неправильно истолковывал ситуацию, которая говорит мне о том, что я одинок, когда на самом деле у меня столько друзей? Если я прямо сейчас дам им знать, что хочу с ними встретиться, разве они не изъявят такого же желания? Может быть, это чувство одиночества посылает мне информацию о том, что необходимо предпринять действие, протянуть руку и войти в контакт с людьми?»
        
        Ниже я привожу четыре вопроса, которые вы можете задать себе, чтобы вызвать любопытство относительно своих эмоций.
        
        Когда вы начнете интересоваться своими эмоциями, вы узнаете о них то важное, что касается не только сегодняшних проблем, но также и будущих.
    - - Во что я должен верить, чтобы чувствовать себя так, как сейчас?
        
        Что я хотел бы сделать, чтобы получить решение и справиться с этим прямо сейчас?
        
        Чему я могу от этого научиться?
    - - Будьте уверенными
- - - - Если вы, например, говорите: «Сейчас я чувствую себя отвергнутым», то можете спросить себя: «Я чувствую себя отвергнутым или испытываю чувство отдаления от человека, которого люблю? Я чувствую себя отвергнутым или разочарованным? Я чувствую себя отвергнутым или испытываю чувство некоторого дискомфорта?» Вспомните, что сила трансформационной лексики может немедленно снизить интенсивность ваших чувств. К тому же в процессе определения того, что вы в действительности чувствуете, вы можете еще больше снизить интенсивность, что с большей легкостью поможет получить представление о данной эмоции.
- - - - Может быть, на самом деле это чувство.... ?
        
        Или чувство потери чего-то?»