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Calistenia: Dar a conocer que es la calistenia y cómo se puede aplicar…
Calistenia: Dar a conocer que es la calistenia y cómo se puede aplicar correctamente.
Es un conjunto de ejercicios que pretenden desarrollar las capacidades físicas básicas con tu propio peso aunque no tiene una definición exacta con las modificaciones que le han ido haciendo.
Origen: Inicia en 1785 cuando un profesor de gimnasia Christian Carl André, la ponía en práctica cuando el clima no permitía entrenar al aire libre.
Se supone que la Calistenia no ocupa ningún instrumento a o máquina deportiva ya que es con peso propio pero TRX, que es una de las muchas modificaciones que se le ha hecho, utiliza correas para combinarlas con el peso corporal
Otra modificación muy aplicada por el genero femenino es el Pole Dancing, que consiste en hacer ejercicios técnicos de fuerza y flexibilidad sobre una barra.
El Cross Fit es una modificación que se le ha hecho es una de las más usadas en los gimnasios y usa elementos como pesas y aparatos deportivo
Capacidades físicas básicas son presupuestos o prerrequisitos motrices de base las cuales son: fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad.
Flexibilidad: Capacidad complementaria al trabajo muscular, debido a aspectos tanto preventivos, como lesivos
Velocidad: Capacidad para llegar a altos niveles de tensión muscular en relación al tiempo
Resistencia: Forma complementaria para un desarrollo integral del organismo en su manifestación aeróbica.
Fuerza: Capacidad de vencer, equilibrar, o frenar el movimiento
Método de trabajo: Es muy importante el calentamiento si se va a hacer este tipo de ejercicios porque pueden haber lesiones graves o accidentes
Ejercicios principales: Sentadillas, zancadas, fondos de tríceps, dominadas, flexiones de brazo en barra, flexiones de brazo, abdominales, etc.
A veces se usan cargas externas como: balones medicinales, compañeros, mochilas lastradas, etc.
Beneficios:
Físico: Desarrollo de una higiene postural al trabajar sobre el control y la estabilidad. Musculatura total.
Social y afectivo: Coste cero ya que no usa ningún aparato deportivo o material. Reforzar las relaciones sociales al trabajar con otros en un mismo espacio.
Psicológico: Reforzar autoimagen, autoestima y auto concepto.
Consideraciones a tener en cuenta
Cualquier ejercicio que se realice de mal forma puede causar una lesión
Es recomendable un especialista o asesor en actividad física
Tomar en cuenta la condición física de cada persona y el rendimiento que tiene para no explotar su capacidad o causar accidentes.
La calistenia y salud:
La OMS dice que cada persona debe hacer 150 minutos diarios de actividad física moderada.
Ayuda a mejorar la calidad de vida
Ayuda a que los jóvenes sean activos y se interesen por el deporte.
Busca que las personas sedentarias dispongan de una forma accesible para iniciare en la actividad física sin importar su edad, género y condición física.
Conclusión:
La calistenia refleja la importancia de la actividad física y el ejercicio, como medio para garantizar un estado de salud y de condición física adecuados
Hay que tener en cuenta la combinación de los ejercicios, la alimentación y descanso para conseguir mejoras significativas, siguiendo los principios básicos del entrenamiento.
