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Tipos de Distorsiones Cognitivas o Creencias Meta Cognitivas.
PRIMERAS
Inferencia arbitraria.
También denominada como «saltar a las conclusiones». Es el proceso de obtener una conclusión negativa en ausencia de una evidencia empírica que la pueda avalar de forma suficiente
Catastrofismo.
Se da lugar cuando se evalúa una situación con el peor resultado posible, tanto de lo vivido como de lo futuro.
Comparación.
Cuando se produce una tendencia a compararse con los demás de manera que se llega a la conclusión de que se es mucho peor que los demás.
Pensamiento dicotómico.
Es decir, cuando el pensamiento o es blanco o negro. Se colocan las experiencias propias o de los demás en categorías que solo tienen dos opciones opuestas (bueno/malo; positivo/negativo; posible/imposible).
Descalificación de lo positivo.
Cuando se descalifican las experiencias o rasgos positivos de la persona.
SEGUNDAS
Razonamiento emocional.
Cuando las opiniones son formadas sobre uno mismo basándose solo en las emociones que experimenta el sujeto.
Construcción de la valía personal en base a opiniones externas.
Cuando mantenemos una valía personal en función de terceros.
Adivinación.
Pronosticar un resultado negativo, una emoción o un acontecimiento futuro y creerse esas predicciones como verdaderas.
Etiquetado.
Cuando una persona se etiqueta a uno mismo o a otros de forma peyorativa.
Magnificación.
Tendencia a exagerar lo negativo de un rasgo, situación, acontecimiento o persona.
TERCERAS
Leer la mente.
Cuando una persona cree que otra está pensando negativamente en ella sin evidencia de ello.
Minimización.
Proceso por el cual se minimiza o quita importancia a algunos sucesos, rasgos o circunstancias.
Sobre generalización.
Se trata de extraer conclusiones basándose en unas pocas experiencias o aplicarlas a una gama de situaciones no relacionadas.
CUARTAS
Perfeccionismo.
Cuando se realiza un esfuerzo constante porque una representación interna o externa de perfección se cumpla sin examinar si es razonable, muchas veces por evitar una experiencia subjetiva de fracaso.
Personalización.
Cuando se asume una causalidad personal a una situación, evento o reacciones de otros sin que haya evidencias que lo apoyen
Abstracción selectiva.
Proceso de focalizarse solo en un aspecto, detalle o situación negativa, de manera que se magnifica su importancia poniendo la situación entera en un contexto negativo.
Afirmaciones con «Debería».
Son las expectativas o demandas internas sobre las capacidades o habilidades personales o de otros, pero sin analizar si son razonables en el contexto en el que se dicen.