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Técnicas de meditación - Coggle Diagram
Técnicas de meditación
Meditación del silencio
Técnica:
Atención en: ·el presente, ·tu respiración, ·tu interior, ·tu cuerpo exterior.
Postura:
Sentado
Espalda recta
Manos juntas en el pecho
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Mi experiencia:
Fue difícil mantener la atención tanto tiempo en mí, me sentía cansada y me dolía la espalda y los brazos.
Meditación Vipassana
Origen:
- Emperador Ashoka construyo un monasterio en Birmania para guardar la enseñanza de Buda en toda su pureza.
- Después de más de 200 años se abre el monasterio y los monjes salen a enseñar la técnica.
- Goenka, aprende la técnica y dedica el resto de su vida a difundir la enseñanza.
- Establece un sistema mundial de centros de meditación operados en sus totalidad por voluntarios que difunden sus enseñanzas tal y como él las enseñó.
Técnica:
Observar la realidad tal como es en el presente y sin reaccionar a ella.
Postura:
Sentarse en el piso, de preferencia, o en una silla rígida y con la espalda recta sin recargarse.
Mi experiencia:
Nuevamente fue difícil la concentración, me dolía la espalda de nuevo pero me gustó darme cuenta de que ese tipo de sensaciones con el tiempo pueden desaparecer.
Meditación Hinduista
Origen:
- El hinduismo cree en la reencarnación y el karma.
- Su población esta separada en castas.
- Son monoteístas pero hay múltiples manifestaciones de dios.
- Creen que el cuerpo y el espíritu no están separados.
Técnica:
Dialogo con el cuerpo para alinear los Chakras, los cuales te ayudan a alcanzar la iluminación y así ya no volver a reencarnar. ·Enfocarte en tu respiración y liberarte de la apatía.
Postura:
Sentado con los pies plantados en el piso, sin cruzar los brazos y sin recargar la espalda en nada.
Mi experiencia:
Me sentí muy bien, tuve mucho más control de mi mente, no forzaba mis pensamientos ni mi imaginación. Sentí mucha felicidad y tranquilidad. Me di cuenta de que este tipo de meditaciones me son más sencillas porque me permiten imaginar y tener más activa mi mente.
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Meditación cristiana
Origen:
Padres y madres del desierto: anta Sara de Alejandría, Santa Sinclética de Alejandría, San Antonio Abad y San Pablo el Eremita. Se dedicaban a irse a los lugares a los márgenes de la ciudad y buscaban enseñar a los poblados a cultivar la tierra, etc.
Técnica:
•Soledad
•Silencio
•Quietud interna
Esquema de la oración.
Postura:
Sentado con los pies plantados en el piso, sin cruzar los brazos y sin recargar la espalda en nada.
Mi experiencia:
Al inicio fue difícil concentrarme en la oración que decía el guía de la meditación pero ya que la dijo completa fue mucho más fácil dejarme llevar por la intuición y escuchar el mensaje que estaba oculto en la oración de San Ignacio, también mantener una postura adecuada fue más sencillo.
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Discernimiento Ignaciano
Origen:
San Ignacio de Loyola
Fundador de la congregación de sacerdotes Jesuita, dedicados a la evangelización por medio de la educación.
Técnica:
Paso 1: Meditación para ver con claridad. identificar los sucesos trascendentales en las ultimas 24 horas. Seleccionar uno que nos llame la atención.
Paso 2: Discernimiento
Descripción del suceso. Sensaciones, pensamientos, deseos y sentimientos que me despierta.
Confrontación con la consciencia: se generan deseos de vida o de muerte. Si son de vida ¿Cómo impulsarlos y seguirlos?, si son de muerte ¿Cuáles son las causas y cómo reorientarlos?
¿cómo me siento al final?
Postura:
Sentado con los pies plantados en el piso, sin cruzar los brazos y sin recargar la espalda en nada.
Mi experiencia:
Me costo un poco de trabajo seleccionar solo un suceso y describir las sensaciones corpóreas que me transmitía ese suceso. Pero cuando logré identificarlos me di cuenta que eran de vida y me sentí feliz y tranquila. Me gusto mucho esta forma de decidir si sigo reproduciendo un acto o no.