Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Uni ja lepo kpl 3 - Coggle Diagram

- - - - unihuollolla eli unihygienialla tarkoitetaan kaikkia niitä nukkumistottumuksiin ja elämäntapoihin liittyviä toimenpiteitä, joiden tavoitteena on vähentää unettomuutta
      - yleisin unettomuuden ja päiväväsymyksen syy on itse aiheutettu univaje
      - Yhteisöjen ja yhteiskunnan mahdollisuudet ehkäistä univajetta ja unihäiriöitä
        
        unihäiriöiden ehkäiseminen on kaikkien yhteinen tavoite
        
        unihäiriöt vaikuttavat ympäritöön
- - - - Väsymys heijastuu ihmisen mielialaan ja univaje heikentää kykyä säädellä tunteita
      - unien näkemisestä on useita eri teorioita
- - - - sinivalo on erityisen haitallista, jota tulee sähköisistä ruuduista
      - keinovalo voi estää melatoniiinin eritystä jolloin unen saanti vaikeutuu
    - - viivästynyt unirytmi = melatoniinia erittyy nuorille myöhemmin kuin aikuisille
      - oikean unirytmin ylläpito vaatii paljon, mutta se on tärkeää
      - nuoret ovat aikuisia herkempiä vuorokausirytmin säätelyongelmille
      - Unettomuus voi kroonisoitua
        
        unettomuuden oireita ovat nukahtamisvaikeudet, katkonainen uni ja liian varhainen herääminen
        
        suorituspaineet lisäävät stressihormonien tasoa veressä
        
        toiminnallinen uni = unettomuuden riskin kasvu
        
        krooninen uni = pitkittynyttä unta
      - Lääkkeet eivät tuo pysyvää ratkaisua unihäiriöihin
        
        aikuisilla käytetään uni-valverytmin tahdistamiseen joskus melatoniiinia sisältäviä valmisteita
        
        pitkittyneen unen hoito on yleensä haasteellista joten lääkäriin kannattaa hakeutua ajoissa