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Adecuación Morfofuncional
¿Qué es?
Es la primera fase del entrenamiento, mejor conocida como calentamiento y tiene como objetivo preparar el organismo para la agresión de la que será objeto con el entrenamiento.
Existen dos enfoques
General
Es aquel que puede ser utilizado antes de cualquier actividad física
Específica
Va enfocado a prepararnos a una cierta actividad deportiva concreta y de gran intensidad
Sus fases
Fase de activación
fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.
Fase de movilidad músculo - articular
constituida por ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento corporal. Busca la activación específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante en la actividad principal.
Fase de apuesta a punto
constituida por ejercicios que, en función de la práctica a realizar, contribuyen a que el sujeto entre en un estado de energización o relajación y, en definitiva, de concentración. De esta manera, en esta fase se regula el grado de activación necesario para cada actividad físico - deportiva.
Fase de ajuste medio - ambiental
constituida por ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica posterior a realizar. Es importante que se aproximen lo máximo a la actividad físicodeportiva con el fin de disminuir el grado de incertidumbre que ésta presenta, y así conseguir que el organismo se adapte a la lógica interna de la práctica.
¿En que consiste?
consiste en calentar (trotes muy suaves o caminar a un ritmo rápido), y estirar cada extremidad, musculo y tendón del cuerpo antes de comenzar la rutina de ejercicio.
