Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Ultramyshlenie-Psikhologiya-sverkhnagruzok21201338, Ultramyshlenie…

- - - - "Установка на рост"
        VS
        "УСТАНОВКА НА ДАННОСТЬ"
        "Поклонники" с фиксированным сознанием рассуждают так: все способности даны этим людям потому, что они особенные, а я "не на столько умен", "не так талантлив" и т.д. Они не учатся у людей, которыми восхищаются, но завидуют им, возмущаются, злятся и расстраиваются.
        "Подражатели" с гибким сознанием рассуждают так: наблюдая за успехами своих кумиров, я могу научиться необходимым действиям и повторить их. Зависть и возмущения при таком мышлении превращается в мотивацию. "Ты говоришь себе: я могу стать лучше, работать упорнее и эффективнее -и в результате становишься более похожим на того, кем восхищаешься."
    - - Трэвис советует выбрать три человека, которым нам хочется подражать: одного не знакомого лично, одного знакомого, и одного человека, которому мы откровенно завидуем. Обьективно оценив их, говорит Трэвис, мы станем на путь большей гибкости сознания, установки на рост, и эти люди могут стать хорошими примерами для подражания. Кроме того, автор советует постараться лично познакомиться с этими людьми и узнать, что оони делают для того, чтоби добиваться поставленных целей.
      - Трэвис приводит свой список людей, на которых он хочет быть похож в тех или других качествах. В этом списке есть и массажист и спортсмены-предприниматели и даже его жена. Вот форма, в которой автор описывает этих людей: Кто этот человек, почему я хочу быть похожим на него, общие цели, если таковые есть, как я могу следить за успехами этого человека и/или быть ближе к нему.
    - - ТУР ДЕ ТРЕНАЖЕР Всегда полезно наблюдать мастеров за работой и хорошо, если при этом можно учиться самому. Трэвис предлагает заняться тренировкиой на велотренажере, когда на улице нет возможности кататься, и смотреть при этом, например тур де франс. Таким образом можно изучить тактику и технику спортсменов и включать психологический принцип "подражания"
- - - - «Организовывая соревнования в Ледвилле, мы исходили из двух принципов, – сказал Клоубер, когда я позвонил спросить об этом. – Первый принцип – “не сдаваться”. Он действует и в работе, и в семейных отношениях, и в этих убойных гонках, и во всем, что вы делаете в жизни. Второй принцип – “делать больше”. Я тысячу раз уже произносил слова :!:“Вы лучше, чем вы думаете. Вы можете больше, чем вам кажется. Настройтесь не сдаваться”, и я в них твердо верю. Гонка Leadman – исключительно про то, чтобы делать больше. Мы хотели дать спортсменам шанс раздвинуть границы своих физических и психологических возможностей до настоящего максимума, для этого и нужен Leadman. Leadman – суровая гонка, если хочешь пройти ее, придется повторять себе “не сдавайся” тысячи раз».
        
        Особую сложность серии Leadman придавало то, что это была не обычная гонка, где нужно собраться с духом на один день или, как в приключенческих гонках, на неделю. Нужно было избавиться от страха, набраться уверенности и позитива и показывать пиковую результативность не один и не два, а пять раз за шесть недель. Победы в первых гонках могли сильно увеличить страх перед следующими, запуская мысли вроде «теперь настал черед проиграть». Испытание предстояло нешуточное, даже для ультрамышления.
  - - - Готовы ли мы побороть себя, и преодолеть страхи ?
        
        В 2013 году в серии Leadman участвовали 69 мужчин и 18 женщин. Разные жизни, одна цель, пять горных гонок и шесть недель.
        
        Готовясь к участию в гонках, я знал, что конкуренция окажется очень жесткой.Первая гонка серии, ледвиллский трейловый марафон, задавала тон всем последующим шести неделям.Моей целью была вся серия гонок в Ледвилле, не только один этот марафон, поэтому я знал, что бежать нужно в своем темпе
        
        Мой план был таков: беречь себя и идти в стабильном темпе первые 16 миль, а затем уже включаться в серьезную гонку; необходимой составляющей этого плана были правильное питание и гидратация
        
        Держа бутылку «Витарго»,-"топливо", жидкая энергия. 10-я миля, перевал Москито, Первая площадка с питанием, и Тим который должен был передать заветную бутылочку, замену уже выпитой.
        
        Тима ни где не было, внутренний голос паниковал, но главное папино правило - "Не ной" спасло меня.
        
        1 more item...
    - - Первые 90 метров трасса поднимается вертикально вверх по голому каменистому склону. Ни дороги, ни тропы. Ехать невозможно, и гонщики катят велосипеды или тащат их на себе. Кто первый доберется до вершины, тому серебряная монета. Организаторы знали как продлить масла в огонь соревнований .
        
        После тяжелого подъема я оказался на хорошей позиции и, обогнав ближе к концу участка одноколейки одного парня, стал первым.
        
        В 2010 году, обернувшись через пять минут гонки, я испытал прилив страха, когда обнаружил длинную цепочку велосипедистов, удобно расположившихся за мной и экономивших силы в драфтинге. В тот момент я начал бояться, что проиграю Leadman, и история преодоления этого страха стала историей той гонки
        
        Кислородное голодание, головная боль, головокружение, туман в голове и упадок сил. Асе это ещё и усугубляла высота на которой проходили гонки
        
        Последний спуск к финишу гонки Silver Rush 50 был мощным и скоростным, и мне казалось, что я здорово кручу педали, пока мимо меня не пролетел соперник так стремительно, будто я ехал на велосипеде Уайатта с приставными колесиками. Пустившись в бешеную погоню, я слишком разогнался и вылетел за поворот, после чего примерно минуту ехал вне трассы, пока не развернулся.
        
        Я оказался девятым в гонке и первым среди участников Leadman, и мое время 4:07 позволило мне выйти на первое место в общем зачете серии. К этому моменту мы одолели уже 76 гоночных миль, но впереди оставалось еще 206. Через четыре недели должна была стартовать велогонка Leadville 100 Mountain Bike Race.
        
        1 more item...
    - - Через неделю в четыре часа утра я стоял с тысячей других бегунов////Я испытывал огромное волнение на старте моего первого бегового стомильника, последней гонки серии Leadville Race Series 2013 года. Сотня миль. Большое расстояние для бега.//Когда бежишь такую дистанцию, нужно разбивать ее на небольшие посильные отрезки.//Поскольку это был мой первый стомильник, общий план действий для меня стал таким:умеренный темп, топливо, еда, вода и никаких остановок для поболтать.
        
        Первые 60 миль все шло неплохо для меня.//В общем составе из 1000 человек я бежал в тридцатке лучших//Чем выше мы, тем мы сильнее.///
        
        Однако на спуске с перевала Хоуп температура сильно поднялась. На высокогорных гонках не ожидаешь больших проблем с температурой, и это стало для всех неожиданностью.//60 миль забега, гонка за звание Leadman продолжалась!!//Исход серии гонок Leadman по-прежнему оставался непредсказуем./
        
        И тут у меня начались проблемы.Я чувствовал легкое обезвоживание; было по-прежнему очень жарко, солнце палило нещадно. Я бежал уже больше 13 часов,////Снова голос в голове. И вовсе не голос ультрамышления:
        Ты пробежал уже 70 миль, дальше, чем когда-либо в своей жизни; никаких шансов, что ты сможешь бежать быстрее, чем сейчас.
        
        Не сдаваться.
        Это стало моей мантрой
        
        Линия финиша медленно приближалась, стояла глубокая холодная ночь, я думал о семье и о друзьях, которые ждали меня впереди.///Я выиграл серию и установил новый рекорд.
        
        1 more item...
    - - После стомильной горной велогонки всегда пребываешь не в лучшем состоянии, и даже при моей консервативной тактике я проснулся с негнущимися ногами и болью в мышцах.
        
        Я заправился привычной комбинацией овсянки, греческого йогурта, воды, «Витарго» и кофе и вышел на трассу
        
        Когда Африка, Джей, Пейнадо и еще несколько участников Leadman начали отрываться от меня на забеге, голос страха вновь зазвучал во мне:
        *Может быть, они просто куда сильнее меня. И смогут меня разгромить и на следующей неделе.*.Голос еще долго не замолкал...
        
        1 час 15 минут. Это кажется солидным преимуществом, но всверхмарафонах любая травма или усталость могут быстро привести к очень большим потерям времени...
        
        победа пока еще вовсе не была у меня в кармане.
  - - - Если направление движения не слишком вас привлекает, но вы боитесь последствий смены этого направления, смело отступайте, бросайте его.
  - - - Теперь перечислите страхи, которые мешают вам сделать это. «Я боюсь сделать это, потому что…»
        
        Для каждого из перечисленных вами страхов напишите отдельную историю. Это может быть рациональный ответ страху, способ нейтрализовать или преодолеть его, или просто позитивная мантра вроде «Не сдавайся, будь стойким», которую я твердил себе на последнем этапе Leadman.
        Истории для каждого из ваших страхов: ……
        
        Посмотрите на эти истории, подумайте о том, что вы поняли в процессе их написания, и отметьте нужный вариант. А. Выполнение этой задачи не противоречит моей истинной сущности и высшим жизненным целям. В. Выполнение этой задачи противоречит моей истинной сущности и высшим жизненным целям. Если вы выбрали А, продолжайте двигаться. Если В, подумайте, не лучше ли бросить.
  - - - Меняйте маршрут или место тренировки
        
        Пару раз в неделю занимайтесь "для удовольствия"
        
        Не надевайте часы
        
        Возьмите с собой собаку
        
        Тряхните стариной - наденьте легендарные вещи для тренировки
        
        Найдите нового /-ую друга/компанию для занятий
        
        1 more item...
  - - - То, что вы делаете, гораздо важнее того, что вы при этом чувствуете. Принимайте как данность тот испуг, волнение и чувство неловкости, которые обязательно возникают, когда вы подходите к этому символическому обрыву и начинаете спуск с него. Это цена, которую приходится платить за возможность вести уникальную, исключительную жизнь!
- - - - Что же не дает сдаться Трэвису?
        
        1. Опыт выносливости кумиров, на которых он всю жизнь стремился быть похож.
        
        2. Команда, которую не хочется подвести.
        
        3. Собственное эго (самое главное), ведь вместе с физическими силами Трэвис потерял веру в себя и то, что он сможет все преодолеть. Именно эго напомнило ему, что он всю жизнь усердно тренировал выдержку и выносливость, а его капитуляция обесценит все эти усилия. Команда финишировала шестой. Хоть это не призовое место, но тогда Трэвис чувствовал гордость за то, что прошел эту проверку на прочность. К победе над собой его привело собственное эго и товарищи по команде.
  - - - Вывод: не нужно боятся признавать, что кто-то лучше тебя, а просто попросить у него помощи и самому становиться лучше!
  - - - Эго применительно к ультрамышлению – это глубокая вера в себя, основанная не столько на талантах и возможностях, сколько на трудолюбии и стойкости; и на вашей уверенности в том, что они помогут вам справиться с чем угодно.
        
        В книге «От хорошего к великому» говорится, что лучшие из лидеров – это те, кто предан своему делу, а не своему эго. Они принимают решения на основании того, что будет лучше для целей и задач компании, а не того, что потешит их самолюбие, и учитывают при этом реальные факты, не покупаясь на эмоции и не допуская бравады. Это «руководители пятого уровня». Чтоб стать таковым, нужно формировать четкое понимание своих возможностей и выстроить для себя план действий в определенной области на максимальную перспективу. Ключ к успеху – постоянное получение новых знаний и опыта при помощи других людей.
  - - - Каковы ваши цели?
        
        Как вы будете их достигать?
        
        Почему вы верите в себя?
        
        Какие качества, по вашему мнению, помогут вам достичь этих целей?
        
        Для достижения великих целей обычно требуется помощь извне. Постарайтесь задвинуть свое эго подальше и задать себе такие вопросы:
        
        Какая помощь вам пригодилась бы в достижении цели?
        
        1 more item...
  - - - Когда? В выходные, примерно за две недели до крупной гонки, в качестве мощного психологического толчка после долгих однообразных дней шлифовки мастерства в привычном режиме тренировок.
        
        Как? Классные миссии получаются в диких местах, но можно устроить себе хорошую миссию и не покидая города. Чтобы получить подлинный опыт и удовлетворение от миссии, выбирайте маршруты, основанные скорее на привлекательности мест, чем на конкретной дистанции или времени прохождения.
- - - - Найти свою морковку. Назовите 3 сложных и интересных занятия в вашей жизни: ………
        
        Затем ответьте на эти вопросы по каждому из трех занятий: Я чувствую внутреннюю мотивацию к этому занятию, потому что… Но я могу устать от этой внутренней мотивации, когда… Когда это происходит, я могу подключить внешнюю мотивацию, говоря себе…
    - - Единственный путь к победе – продолжать удерживать в голове конечную цель и жать изо всех сил до самой финишной черты.
    - - бег на снегоступах по горам
        
        Попробуйте веселый и своеобразный вид активного отдыха
        Во время прогулки или занятия подумайте о том, какие причины подвигли вас на это – внутренние или внешние.
    - - Мотивация – это то, что заставляет людей оторвать зад от дивана. Мотивация стоит за любым сделанным делом
        
        Есть 2 основные разновидности мотивации:
        
        Внутренняя - внутренний интерес или удовольствие, побуждающие к действиям
        
        Внешняя мотивация проведет до финишной черты; но только внутренние награды остаются с нами на всю жизнь.
    - - Я осознал, как важно перестать ныть, взбодриться и продолжать пахать. Мой старый школьный тренер по бегу по пересеченной местности говорил, что в 90 процентах тех случаев, когда ты считаешь, что уже не можешь бежать быстрее, ты, скорее всего, можешь. Думаю, это верно и в отношении жизни вообще, работы, карьеры. Вероятно, ты можешь больше, чем тебе казалось. Нужно только найти правильную морковку.
- - - - Решимость
      - Настойчивость
      - Умение ставить цели
      - Раздвигать границы
      - Усердно работать
- - - - Что нужно делать : Перечислите три самые сложные задачи или больше проблемы
        на данный момент . Записать ,что вас злит или беспокоит в каждой из них.
        Выполнить переоценку каждой и записать ответы начиная их словами"Это хороший
        психологический тренинг ,потому что.."
    - - Что нужно делать: Поставить себя в ситуацию дискомфорта. ( Следующие полтора
        месяца попробуйте вставать на полчаса раньше и делать разминку)
    - - Что нужно делать: Читать биографии известных личностей ,чтобы вдохновляться.
  - - - Вы: Это может быть что угодно , что вам нравиться ,интересно или необходимо.
        
        Пример:
        Можно встать пораньше и выйти на прогулку!(И эти занятия ,по крайне
        мере на начальных уровнях не требуют больших временных и денежных затрат.)
- - - - Именно трудности на нашем пути дают нам разнообразие в жизненных удовольствиях, возможность испытывать приливы радости, эмоциональные подъемы и спады.
        
        Иногда для того чтобы продержаться , достаточно просто делать все, что в ваших силах, даже если это совсем не идеально.
    - - И все же, когда нас уносят эти качели, мы часто оказываемся не готовы к этому: либо взмываем вверх в порыве самонадеянности и мимолетной эйфории , либо летим вниз ан острые камни депрессии. Причина в том что не отдаем себе отчет в том, как мы думаем.
      - Необходимо заранее продумать, что делать и как реагировать в обеих ситуациях, что предпринять в определенный момент времени и почему. Это ключ к сохранению равновестя и достижению в итоге успеха и способ избежать разочарований.
        
        Если беречь себя, не терять спокойствия, сохранять позитивный настрой и действовать эффективно то почти всегда есть возможность наверстать упущенное.
    - - оцени где ты сейчас
        
        куда ты хочешь попасть?
        
        оцени и определи приемлемые для себя риски
        
        используй по максимум любую доступную информацию
        
        прими решение
        
        придерживайся его без оглядки
    - - 1) ЗАЧЕМ , когда нужен толчок к действию, нужно сохранить мотивацию или избежать соблазнов, когда решаете простые, монотонные, наскучивающие задачи
      - 2) ЧТО, когда сталкиваетесь с чем-то особенно сложным, интересным, незнакомым, требующим долгого изучения.
- - - - Когда. Эта тренировка отлично подходит для тех случаев, когда есть всего один свободный час, например рано утром, поздно вечером или в обед.
        
        Как. Пробежать или проехать в расслабленом темпе 20 минут, для разминки. Затем сразу перейти к интенсивному темпу, на уровне 3 или 4 по шкале от 1 до 5, двигаться в таком темпе тоже 20 минут. Интенсивность должна быть такой, чтобы вы начали тяжело дышать и говорить могли только отрывистыми фразами. На третьем этапе охлаждения после интенсива, когда возникает приток эндорфинов и мысли станут ясными, свободными от привычного сумбура, подумайте о своих историях. Что проигрывает ваша фоновая дорожка? Позитивные это истории, негативные или нейтральные? Какие из них стоит переписать?
    - - Сядьте и запишите свою негативную историю
        
        Прочтите ее несколько раз. И осознайте, чем она является на самом деле: просто слова...всего лишь история...никакой власти над вами она иметь не должна. К каким выводам вы при этом пришли?
        
        Запишите позитивные альтернативы, которые могут помочь в борьбе с негативом и придумайте новый сюжет для хорошей истории. Найти новую цель в жизни? Изменить свое поведение? Избавиться от негатива?
        
        Сделайте позитивные альтернативы мантрой для себя. Запишите их, проговаривайте, повесьте на видное место. Обязательно произносите эту мантру, про себя или в слух, когда всплывает негативная история.
        
        Определите, что вы будете делать, чтобы доказать себе, что правда в позитивной истории, а не в негативной. Это очень важный этап.
        
        6. На самом деле вот самый важный этап: повторяйте перечисленные выше действия в любом порядке и столько раз, сколько нужно. Если понадобиться - долгие годы.
  - - - Рекорды ставят для того чтоб их побили.
        
        Не нагружайте себя самокопанием и критикой,а наоборот, облегчайте себе жизнь увереностью и позитивом.
        
        Негативные истории просто необходимо переписывать и преодолевать, создавая новые
        
        Успешная карьера на 75% вашим уровнем оптимизма, социальной поддержкой и умением видеть в стрессовых ситуациях не угрозу, а возможноти
- - - - Трэвис описывает путь своего становления как спортсмена. На этом пути всегда были обьекты для подражания:
        
        его отец, бежавший без подготовки 100мильный марафон; -баскетбольный тренер Хаэбе, который учил всегда выкладываться по максимуму и развивший в нем стойкость духа;
        
        команда "Буйволов"- Трэвис мечтал туда попасть и гордится, что бегал с ними, не смотря на то, что не смог реализовать себя в этом виде спорта;
        -Майк Клоузер - выдающийся спротсмен, победитель многочисленных приключенческих гонок и других соревнований на выносливость.
        Секрет Майка:
        
        ВСЕ что он делает, он делает с полной отдачей.
        
        Он ВСЕГДА выходит на старт (на работу, на помощь), при любых условиях.
        
        Опыт: Эмма Рока.
        Звезда международных гонок на выносливость, сотрудник пожарной службы и мать троих детей. Эмме 41 год, она входит в международную элиту сверхмарафонцев.Эмма расказывает, как нелегок был путь ее становления как спортсменки в Испании в 70-80 годы, когда от девушек общество требовало заниматься чем-нибудь другим. Однако ей очень помогали и вдохновляли примеры женщин спортсменок, которые так же находили баланс между семьей и спортом, побеждая и достигая высот во всех сферах жизни.
  - - - Теперь перечислите страхи, которые мешают вам сделать это.
        «Я боюсь сделать это, потому что…»
        
        Для каждого из перечисленных вами страхов напишите отдельную историю.
        "История 1: ……"
        
        Посмотрите на эти истории, подумайте о том, что вы поняли в процессе их написания, и отметьте нужный вариант.
        
        А. Выполнение этой задачи не противоречит моей истинной сущности и высшим жизненным целям - продолжайте двигаться
        
        Б. Выполнение этой задачи противоречит моей истинной сущности и высшим жизненным целям - подумайте, не лучше ли бросить.
        
        Это может быть рациональный ответ страху, способ нейтрализовать или преодолеть его, или просто позитивная мантра вроде «Не сдавайся, будь стойким».
      - Это та перемена, которую вы замышляете, то решение, над которым вы раздумываете. Помните, что это может касаться каких-то новых действий, их продолжения или отказа от них.
  - - - Цели
        
        Чтобы достичь больших целей, нужна настойчивость, а для нее необходима вера в себя - «самоэффективность». *Чтоб оценить самоэффективность спросите себя:
        
        Каковы ваши цели?
        
        Как вы будете их достигать?
        
        Почему вы верите в себя?
        
        Какие качества, по вашему мнению, помогут вам достичь этих целей?
        
        Для достижения великих целей обычно требуется помощь извне. Постарайтесь задвинуть свое эго подальше и задать себе такие вопросы:
        
        Какая помощь вам пригодилась бы в достижении цели?
        
        Кого вы можете о ней попросить?
        
        Как вы это сделаете?
        
        Помощи можно и нужно просить, если она нужна, в любой сфере вашей жизни.
  - - - Умение видеть перспективу
        Ты упорно работаешь и создаешь детальный план действий. Но зачастую продуманные планы рушатся по независящим от нас обстоятельствам. В таких ситуациях нужно быть находчивым; быть готовым подстроиться под изменившиеся условия, не упуская из виду конечную цель.
        Конечная цель – наша «морковка».
  - - - Почему это важно?
        
        Почему сложно это делать в нужный момент?
        
        Каким образом я принимаю такое обязательство и буду следовать ему даже против своего желания (и что я стану себе говорить, когда трудно себя заставить)?
        
        Как я несу ответственность за выполнение?
  - - - Куда ты хочешь попасть?
        
        Оцени и определи приемлемые для себя риски
        
        Используй по максимум любую доступную информацию
        
        Прими решение
        
        Придерживайся его без оглядки
  - - - Прочтите ее несколько раз. И осознайте, чем она является на самом деле: просто слова..всего лишь история..никакой власти над вами она иметь не должна. К каким выводам вы пришли?
        
        Запишите позитивные альтернативы, которые могут помочь в борьбе с негативом и придумайте новый сюжет для хорошей истории. Найти новую цель в жизни? Изменить свое поведение? Избавиться от негатива?
        
        Сделайте позитивные альтернативы мантрой для себя. Запишите их, проговаривайте, повесьте на видное место. Обязательно произносите эту мантру, про себя или в слух, когда всплывает негативная история.
        
        Определите, что вы будете делать, чтобы доказать себе, что правда в позитивной истории, а не в негативной. Это очень важный этап.
        
        На самом деле вот самый важный этап: *повторяйте перечисленные выше действия в любом порядке и столько раз, сколько нужно*. Если понадобиться - долгие годы.
- - - - Положительная роль эго в достижении результата
        
        1. Опыт выносливости кумиров, на которых всю жизнь стремился быть похож.
        
        2. Команда, которую не хочется подвести.
        
        3. Собственное эго (самое главное), ведь вместе с физическими силами МОЖНО потерять веру в себя и то, что сможешь все преодолеть. Именно эго напомнит, что если всю жизнь усердно тренировал выдержку и выносливость, а капитуляция обесценит все эти усилия.
      - Отрицательная роль ЭГО в достижении результата
        
        Чтобы научиться тренироваться и выдавать надежные результаты, имеет смысл учиться у того кто лучше тебя.
        
        Вывод: не нужно боятся признавать, что кто-то лучше тебя, а просто попросить у него помощи и самому становиться лучше!
      - Лучшие из лидеров – это те, кто предан своему делу,
        а не своему эго. Они принимают решения на основании того, что будет лучше для целей и задач компании, а не того, что потешит их самолюбие, и учитывают при этом реальные факты, не покупаясь на эмоции и не допуская бравады. Это «руководители пятого уровня». Чтоб стать таковым, нужно формировать четкое понимание своих возможностей и выстроить для себя план действий в определенной области на максимальную перспективу. Ключ к успеху – постоянное получение новых знаний и опыта при помощи других людей.
        
        Правильно использовать эго – это говорить себе: «Тщательное планирование, позитивный настрой и несгибаемая твердость позволят мне добиться чего угодно. Я могу проиграть, и придется начать с нуля. Может понадобиться время, все может пойти не по плану, но у меня все получится, потому что я верю в себя и в свои силы». Только эго может поднять вас с дивана и заставить** начать** тренироваться/окончить обучение/начать бизнес и т.д.
- - - - ...Организовывая соревнования в Ледвилле, мы исходили из двух принципов, – сказал Клоубер, когда я позвонил спросить об этом. – Первый принцип – “не сдаваться”. Он действует и в работе, и в семейных отношениях, и в этих убойных гонках, и во всем, что вы делаете в жизни. Второй принцип – “делать больше”. Я тысячу раз уже произносил слова :!:**“Вы лучше, чем вы думаете. Вы можете больше, чем вам кажется. Настройтесь не сдаваться”,** и я в них твердо верю. Гонка Leadman – исключительно про то, чтобы делать больше. Мы хотели дать спортсменам шанс раздвинуть границы своих физических и психологических возможностей до настоящего максимума, для этого и нужен Leadman. Leadman – суровая гонка, если хочешь пройти ее, придется повторять себе “не сдавайся” тысячи раз...
        
        ...Особую сложность серии Leadman придавало то, что это была не обычная гонка, где нужно собраться с духом на один день или, как в приключенческих гонках, на неделю. Нужно было избавиться от страха, набраться уверенности и позитива и показывать пиковую результативность не один и не два, а пять раз за шесть недель. Победы в первых гонках могли сильно увеличить страх перед следующими, запуская мысли вроде «теперь настал черед проиграть». Испытание предстояло нешуточное, даже для ультрамышления...
  - - - В 2013 году в серии Leadman участвовали 69 мужчин и 18 женщин. Разные жизни, одна цель, пять горных гонок и шесть недель.
        
        ...Готовясь к участию в гонках, я знал, что конкуренция окажется очень жесткой. Первая гонка серии, ледвиллский трейловый марафон, задавала тон всем последующим шести неделям. Моей целью была вся серия гонок в Ледвилле, не только один этот марафон, поэтому я знал, что бежать нужно в своем темпе...
        
        ...Мой план был таков: беречь себя и идти в стабильном темпе первые 16 миль, а затем уже включаться в серьезную гонку; необходимой составляющей этого плана были правильное питание и гидратация...
        
        ...Держа бутылку «Витарго»,-"топливо", жидкая энергия. 10-я миля, перевал Москито, Первая площадка с питанием, и Тим который должен был передать заветную бутылочку, замену уже выпитой. Тима ни где не было, внутренний голос паниковал, но главное папино правило - "Не ной" спасло меня...
        
        Претенденты были отлично подготовлены, но и я был в отличной форме
        
        «Давай, Трэв. Для этого ты живешь», – добавил старый добрый внутренний голос.
        Томсон пересек линию финиша со временем 3:37:07, став победителем. Я пересек ее со временем 3:38:52
        
        1 more item...
  - - - После тяжелого подъема я оказался на хорошей позиции и, обогнав ближе к концу участка одноколейки одного парня, стал первым.
        
        ...В 2010 году, обернувшись через пять минут гонки, я испытал прилив страха, когда обнаружил длинную цепочку велосипедистов, удобно расположившихся за мной и экономивших силы в драфтинге. В тот момент я начал бояться, что проиграю Leadman, и история преодоления этого страха стала историей той гонки...
        
        ...Кислородное голодание, головная боль, головокружение, туман в голове и упадок сил. Все это ещё и усугубляла высота на которой проходили гонки...
        
        ...Последний спуск к финишу гонки Silver Rush 50 был мощным и скоростным, и мне казалось, что я здорово кручу педали, пока мимо меня не пролетел соперник так стремительно, будто я ехал на велосипеде Уайатта с приставными колесиками. Пустившись в бешеную погоню, я слишком разогнался и вылетел за поворот, после чего примерно минуту ехал вне трассы, пока не развернулся...
        
        ...Я оказался девятым в гонке и первым среди участников Leadman, и мое время 4:07 позволило мне выйти на первое место в общем зачете серии. К этому моменту мы одолели уже 76 гоночных миль, но впереди оставалось еще 206. Через четыре недели должна была стартовать велогонка Leadville 100 Mountain Bike Race...
        
        Мой главный страх
        
        2 more items...
  - - - ...Я заправился привычной комбинацией овсянки, греческого йогурта, воды, «Витарго» и кофе и вышел на трассу...
        
        ...Когда Африка, Джей, Пейнадо и еще несколько участников Leadman начали отрываться от меня на забеге, голос страха вновь зазвучал во мне:
        Может быть, они просто куда сильнее меня. И смогут меня разгромить и на следующей неделе**...Голос еще долго не замолкал...
        
        "...1 час 15 минут. Это кажется солидным преимуществом, но всверхмарафонах любая травма или усталость могут быстро привести к очень большим потерям времени..."
        
        ...Победа пока еще вовсе не была у меня в кармане...
  - - - ...Первые 60 миль все шло неплохо для меня. В общем составе из 1000 человек я бежал в тридцатке лучших. Чем выше мы, тем мы сильнее...
        
        ...Однако на спуске с перевала Хоуп температура сильно поднялась. На высокогорных гонках не ожидаешь больших проблем с температурой, и это стало для всех неожиданностью.//60 миль забега, гонка за звание Leadman продолжалась! Исход серии гонок Leadman по-прежнему оставался непредсказуем...
        
        ...И тут у меня начались проблемы. Я чувствовал легкое обезвоживание, было по-прежнему очень жарко, солнце палило нещадно. Я бежал уже больше 13 часов. Снова голос в голове. И вовсе не голос ультрамышления:
        Ты пробежал уже 70 миль, дальше, чем когда-либо в своей жизни; никаких шансов, что ты сможешь бежать быстрее, чем сейчас...
        
        Не сдаваться.
        Это стало моей мантрой
        
        ...Линия финиша медленно приближалась, стояла глубокая холодная ночь, я думал о семье и о друзьях, которые ждали меня впереди. Я выиграл серию и установил новый рекорд...
        
        Я не сдался. Стал ПОБЕДИТЕЛЕМ. Я получил титул Leadman – «Человек из свинца».
- - - - Меняйте маршрут или место тренировки
        
        Пару раз в неделю занимайтесь "для удовольствия"
        
        Не надевайте часы
        
        Возьмите с собой собаку
        
        Тряхните стариной - наденьте легендарные вещи для тренировки
        
        Найдите нового /-ую друга/ компанию для занятий
        
        1 more item...
  - - - Как? Классные миссии получаются в диких местах, но можно устроить себе хорошую миссию и не покидая города. Чтобы получить подлинный опыт и удовлетворение от миссии, выбирайте маршруты, основанные скорее на привлекательности мест, чем на конкретной дистанции или времени прохождения.
        
        Когда? В выходные, примерно за две недели до крупной гонки, в качестве мощного психологического толчка после долгих однообразных дней шлифовки мастерства в привычном режиме тренировок.
  - - - Упорство и самоконтроль!!!
        Упорство имеет принципиальное значение при достижении большой и важной цели, имеет решающее значение для успешности человека и становится предпосылкой для самых разнообразных достижений
        
        Смысл в том, что вы заранее берете некое обязательство и тем самым отказываетесь от дальнейшей возможности выбора по данному вопросу. Буквально или фигурально вы отказываетесь от любых альтернатив. Если вы приняли для себя такое правило, то эта психологическая установка отсекает любые отклонения от цели
        
        Чтобы достичь успеха, нужно обладать твердой волей.
      - Подъем в то время, когда большинство людей еще спит, может стать первым шагом к достижению цели.
        
        Если заранее принимаешь твердое решение, то когда приходит время действовать, уже не отвлекаешься на мысли о том, хочется тебе это делать или нет.
        
        Если ваши желания достичь чего-то большего достаточно сильны, вам придется начать ценить свои долгосрочные обязательства и цели больше, чем любые сиюминутные желания.
      - Твердое внутреннее обязательство - в отношении тренировок, проекта, работы, отношений, воспитании ребенка - это самое важное, что только можно сделать в жизни.
        
        "После этого у нас уже нет пути назад". Принятие таких твердых внутренних решений и отказ повиноваться импульсивным желаниям и порывам позволяют достигать колоссальных результатов
        
        Приходится трудиться так, что некогда передохнуть, но если подумать, это не слишком большая цена за то, чтобы получать от жизни максимум
      - «Правило 4:30 утра» вполне применимо к браку и отношениям - идея в том, чтобы отменить для себя саму возможность сдаться, потому что решение уже принято заранее.
        
        Если заранее настроиться и в сложный момент вспомнить о «правиле 4:30 утра», особенно в критических ситуациях, когда хочется все бросить, то вам удастся преодолеть любые трудности. Это преодоление позволит вам еще больше закалить свое упорство, сделает вас еще более выносливым и готовым к следующим сложным задачам.
  - - - УПРАЖНЕНИЯ (ФИЗИЧЕСКАЯ). - деятельность, тренировка, направленная на
        применение принципа.
        
        Что нужно делать: Поставить себя в ситуацию дискомфорта. ( Следующие полтора
        месяца попробуйте вставать на полчаса раньше и делать разминку)
- - - - Если беречь себя, не терять спокойствия, сохранять позитивный настрой и действовать эффективно то почти всегда есть возможность наверстать упущенное.
- - - - 1) ЗАЧЕМ , когда нужен толчок к действию, нужно сохранить мотивацию или избежать соблазнов, когда решаете простые, монотонные, наскучивающие задачи
      - 2) ЧТО, когда сталкиваетесь с чем-то особенно сложным, интересным, незнакомым, требующим долгого изучения.
- - - - Именно трудности на нашем пути дают нам разнообразие в жизненных удовольствиях, возможность испытывать приливы радости, эмоциональные подъемы и спады
        
        Иногда для того чтобы продержаться, достаточно просто делать все, что в ваших силах, даже если это совсем не идеально.
        
        Часто в голове у нас звучат негативные истории, отражая наши подспудные тревоги и страхи. Но если записать на эту дорожку другие, новые истории, результатом могут стать ошеломительные перемены в вашем отношении к жизни, ваших возможностях и общем уровне счастья