Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
تمارين الإيروبيك (كارديو), سارة الغانم, 11C, images, 770148, Screen Shot…
تمارين الإيروبيك (كارديو)
تعريف الكارديو
تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، و تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة.
انواع تمارين الكارديو:
تقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين بحسب شدة التمرين، وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة، وتمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة
فوائد الكارديو:
٣- حرق الدهون والسعرات الحرارية بفعاليّة.
٤- تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
٢- المساعدة في التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسين الحالة المزاجيّة والنفسيّة.
٥- تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقب).
١- تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها، وبالتالي إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية.
امثله على الكارديو:
القفز على الحبل: هو من أقدم التمارين الرياضية
المشي: هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى
صعود الدرج: هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات
سارة الغانم
11C
