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FLEXIBILIDAD - Coggle Diagram
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad supone la consideración de la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permitiendo el máximo recorrido de una o varias articulaciones en posiciones y acciones diversas, permitiendo movimientos más efectivos y eficientes
Tipos de flexibilidad
Estática
Realización de un movimiento efectuado con lentitud hasta conseguir una posición final que mantenida, circunstancia que supone una mayor salvaguarda de los tejidos blandos comparado con otras técnicas de estiramiento
Activo
El individuo mantiene la posición de estiramiento gracias a la contracción de la musculatura agonista al movimiento y la relajación de la musculatura que se pretende estirar
Pasivo
El individuo no hace ninguna contribución o contracción activa en el momento del estiramiento, de forma que el ejercicio se realiza por un agente externo
Dinámica
Realización de un movimiento específico de forma controlada. A diferencia de la técnica estática no se mantiene una posición fija
Balístico
Se realiza mediante movimientos rápidos y rítmicos de rebote forzando los límites musculares y utilizando la inercia, una vez alcanzado el máximo ROM o próximo a este.
FNP
Método que favorece o acelera el estiramiento mediante la estimulación de los propioceptores musculares. La técnica básica para el trabajo de la flexibilidad consiste en la repetición de la secuencia contracción-relajación- estiramiento
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RECOMENDACIONES
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Inhalar el aire por la nariz y exhalar por la boca durante el estiramiento manteniendo la respiración en los puntos finales del estiramiento e inspirar al recuperar la posición inicial.
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Volver lentamente a la posición de partida y permitir a los músculos
recuperar su situación natural en reposo.
Tener consciencia de que el rendimiento en estos ejercicios puede variar
de un día a otro. Marcar metas individuales y evitar comparaciones con el resto de compañeros.