Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Personal Vibration
-Backup
Personal vibration - Coggle Diagram
Personal Vibration
-Backup
Introduction
چیه؟
1- نیرو، طراوت، شادابی و momentum ای است که از درون شخص می جوشد
2- به درون وابسته است نه به محیط اطراف بیرون
3- کمک میکنه با مشکلات بهتر مقابله کنیم
چجوری...
انجامش بدیم؟
5 تا 4 روز(20 روز) مدیتیشن سه دقیقه ای انجام میدیم و طی هر 4 روز مدت مدیتیشن رو 3 دقیقه اضافه می کنیم: 4 روز اول 3 دقیقه، چهار روز دوم 6 دقیقه و...
-
اندازه گیریش کنیم؟
ببین کجای چارت زیرهستی؟👇
1 و 2 زندگی آهسته منفعل و خواب > افسردگی
3 و 4 مشکل مالی نداری و خونه و کار داری اما هدف نداری> زندگی یکنواخت
5 و 6 فعالیت داری اما ازدرون آشوب و استرس > اضطراب و Anxiety
7 تا 10 فعال هستی و از درون اطمینان خاطر و آرام > آرامش و خیال راحت
1️⃣ قدر شناسی 🙏
چیه؟
تعریف 1: یعنی حس و احساس تشکر1- نسبت به دنیا و اطرافیان 2- بابت هر چیزی که داری 3- و همش دنبال بیشتر نباشی
تعریف 2: 🙂آینده <==2== 😐 حال <==1==😔 گذشته
به جای اینکه روی چه خواهیم داشت (2-حال به آینده) تمرکز کنیم روی (1-گذشته به حال) تمرکز کنیم. i.e. به جای تمرکز روی چیزهایی رو که میخواهیم بدست بیاریم، تمرکز روی چیزهایی که قبلاً می خواستیم و بهش رسیدیم
مزایا
-
نکته: الزاماً نه دستاورد بزرگ بلکه چیزهای کوچک مثل بالش، لباس خوب
کوچیک و بزرگ مهم نیست بلکه حس قدرشناسی مهمه
-
2️⃣ خود دوستی ❤️
مزایا
انرژی بالاتر> شادی بیشتر>کارایی بالاتر> سریعتر رسیدن به خواسته ها + حس برنده بودن => بهترین دوست خودت باش
رفتار بهتر > خود دوستی ریشه ی رفتار های ماست، مثال ریشه یابی قمارباز خودش رو دوست نداشت و انتقام از خود
خصوصیات
2-همانند بودن: همه انسانیم و همه اشتباه می کنیم، ما فکر میکنیم فقط خودمون اشتباه بلکه دیگران هم اشتباه می کنند مثال: بچه کوچولو بارها زمین میخوره تا راه بره
این Mindset ---کمک---> خودمون رو مقایسه و سرزنش نکنیم.
3-خودآگاهی: اتفاق رو همونطور که هست بپذیریم، نه بزرگ که بشه فاجه و حس قربانی و نه کوچک که اجتناب و چشم پوشی کنیم مثال رابطه ی به هم خورده ببینیم بپذیریم دوست داشته باشیم به عنوان قدم رابطه های بعدی
این Mindset ---کمک---> از اتفاقاتی که دور و برمان میفته آگاه باشیم.
1- مهربانی با خود: یا با خودمون مهربانیم یا داریم خودمون رو قضاوت می کنیم > وگرنه مقایسه و سرزنش خودمون مثال مصاحبه ی دوستمون
این Mindset ---کمک---> خودمون رو قضاوت نکنیم.
چیه؟
اون دوستی که به دیگران داریم به خودمون هم داشته باشیم
مثال اگر دوستمون مصاحبه رد بشه دلداری میدیم آیا خودمون هم رد شیم همینطور با خودمونیم؟
-
3️⃣ دگردوستی 🤝
-
التیام زخم عاطفی
مثال1-سعید یه سال کار کرد و پولش رو ندادن >قدرشناسی> اگراین اتفاق نمیفتاد یاد نمی گرفت کارمفت نکنه +بیزنس خودش رو بزنه
مثال2-سعید در جنگ آسیب روانی دید > قدرشناسی> اگر جنگ نبود با مدیتیشن آشنا نمیشد
چطور بفهمیم زخم عاطفی التیام شده؟
زمانیکه به اون اتفاق، داستان یا خاطره بد فکر می کنید دوستش دارید وسپاسگذارش هستید به خاطر درسهایش یا هنوز ناراحتید؟ حس مثبت > التیام یا حس منفی > عدم التیام
مراحل:
1- آگاهی: مثلاً بدانیم ناراحتیم و عصبانی هستیم از اتفاقی که افتاده
2-پذیرش: قبول کنیم اش که اتفاق افتاده، اذیت کرده و فرار نکنیم.
3- قدرشناسی: یعنی دوستش داشته باشیم و سپاسگزار باشیم به خاطر تجربه و اینکه این اتفاق بد چه ثمرات خوبی برامون آورده؟
نتیجه:
1- آیا ما اومدیم تو این دنیا که حس مثبت و توانمندی رو تجربه کنیم یا کینه و خشم؟
2- آیا می خواهید زخم رو با خود بکشید و به همه نشون بدید یا بگذرید؟
1+2=3=>زندگی کوتاهتر از این است و خودمان را باید رها کنیم
بودا: اگر از کسی بدی دیده ای و کینه داری عین سمّی است که خوردی و انتظار داری اون طرف بمیره!
چیه؟
به جای اینکه قضاوت کنیم == به سمت ==> توجه کنیم
به جای اینکه جدا باشیم ==به سمت==> ارتباط با دیگران
به جای اینکه متفاوت باشیم ==به سمت==> بفهمیم شان
-
4️⃣ هدفدار بودن 🎯
تصویر سازی
مزایای تصویر سازی
2- باعث میشه در دنیای بیرون راحت تر قدم برداریم سمتش، مثال دو شناگر اونیکه در ذهنش تصور بُرد و مدال داره شانس بیشتر داره
-
-
-
چیه؟
1- زندگی پوچ: بدون هدف و بدون آرامش، زندگی تهی و افسرده هستیم
2- زندگی یکنواخت: آرامش داریم اما هدف نداریم، مشکل مالی نیست اما هدفی نداریم
3- زندگی پراسترس: هدف داریم اما آرامش نداریم، از بیرون موفق اما از درون اضطراب
4- زندگی پر انرژی: در عین هدف داشتن آرامش هم داریم (هدفدار بودن) و انرژی درونی نیز داریم، برای رسیدن به هدفهایمان از تصویرسازی استفاده می کنیم
شکل زیر👇
-
5️⃣ روز ایده آل 🌻
مزایا
-
2- کمک میکنه نیمه پُر لیوان رو ببینیم: چون ذهنمون رو با مثبت اندیشی تمرین میدیم بیشتر مثبت می بینیم در طی روز مثلاً تصور غذای خوب> اگر غذا شور کمتر اذیت میشیم
چیه؟
تصویر سازی کل روزِ پیش رو بر اساس پیش فرض یک روزِ ایده آل و
الگوبرداری از روتین آدمهای موفق
تکنیک
-
-
-
-
نکته
قبل از خواب، سه چیز را به یاد آورید که 1- سه تا چیز در آن روز که قدرشناسشون هستید 2- سه تا چیز در آن روز که در مورد خودتون دوست داشتید و 3- سه تا کسی که توی اون روز قدرشناسشون بوده اید
-
-
-