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Nutrimentos más importantes para adolescentes y adultos jóvenes título -…
Nutrimentos más importantes para adolescentes y adultos jóvenes
Adolescentes
Calorías
Individualizadas
2.200 o 2.800 kcal/día
Proteínas
Mayor cantidad que en otra época de la vida
15% de las calorías diarias
0.85 g/kg/día
Grasas
Ácidos grasos esenciales
Vegetales
Pescado
<30% calorías diarias
Hidratos de carbono
50% calorías diarias
Absorción lenta
Pan
Pastas
Cereales
Frutos secos
Arroz
<consumo de azúcar refinado
pobres en fibra
Calcio
Alto aporte de calcio
Formación de huesos
Previene osteoporosis
Fuentes
Verduras
Frutos secos
Leche
Vitaminas
Complejo B
B12
B6
Liposolubles
C
E
A
Hierro y zinc
Desarrollo
Crecimiento
Adultos jóvenes
Requiere
35 cal/kg
2,000 cal/día
Carbohidratos
60% de las calorías diarias
Proteínas
10% de las calorías diarias
Grasas
30% de las calorías diarias
Vitaminas y minerales
NO aportan calorías
Horarios
Comer cada 3 a 6 h
Recordar
Elegir snacks saludables
Hidratarse con líquidos libres de azúcar
Adolescencia
Entre 10 y 19 años
Adulto joven
Entre 20 y 35 años
