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EFECTO DE UN CALENTAMIENTO CON ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS Y DINÁMICOS SOBRE…
EFECTO DE UN CALENTAMIENTO CON ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS Y DINÁMICOS SOBRE EL SALTO HORIZONTAL Y LA CAPACIDAD PARA REPETIR SPRINT CON CAMBIO DE DIRECCIÓN 
ESTIRAMIENTO ESTÁTICO
Puede limitar el rendimiento en acciones de salto vertical, aceleración, velocidad, fuerza y potencia.
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Dosis
5 minutos de estiramiento, 2 repeticiones de 15s por grupo muscular con 2 minutos de recuperación. (No disminuyen el rendimiento en SH y RSCOD)
Protocolo de 2-3 repeticiones por grupo muscular, manteniendo la posición 10-30s.
La respuesta a un estiramiento continuo de 45s, desaparece después de 30s de recuperación.
ESTIRAMIENTO DINÁMICO
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Mejora acciones de fuerza, potencia,agilidad, sprint y salto.
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Se realizaron 2 pruebas: Test de salto horizontal (SH) y Test de repetición de sprint con cambio de dirección (RSCOD) con 3 tipos de calentamiento: ejercicio aeróbico sin estiramiento (CAE), con estiramiento estático (CAES) y con estiramiento dinámico (CAED)
SH
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Salto horizontal máximo con contramovimiento, alcanzando la mayor distancia posible.
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RSCOD
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La ejecución fue de 6 x 30 m (15 + 15 m) con cambios de dirección de 180º y 20 s de recuperación
pasiva entre cada esfuerzo
Los 3 tipos de calentamiento se realizaron de forma aleatoria en tres sesiones diferentes, separadas por 48 horas. Posteriormente se realizaron los Test, ocupando 12 minutos para ambas pruebas.
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Sánchez-Sánchez, Javier y Rodríguez-Fernández, Alejandro y Villa-Vicente, J. Gerardo y Petisco-Rodríguez, Cristina y Ramírez-Campillo, Rodrigo y Gonzalo-Skok, Oliver (2017). Efecto de un calentamiento con estiramientos estáticos y dinámicos sobre el salto horizontal y la capacidad para repetir esprint con cambio de dirección. RICYDE. Revista Internacional de Ciencias del Deporte, XIII (47), 26-38. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=710/71049043003
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