Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Στάδια προόδου γυμναστικής (calisthenics + elastic bands) - Coggle Diagram

- - - - είναι το στάδιο που έχεις δυναμώσει και μπορείς να κάνεις 5χ20 κάμψεις και 5χ5 έλξεις στο μονόζυγο (χωρίς βοήθημα)
        
        3ο Στάδιο
        
        είναι το στάδιο που είσαι αρκετά δυνατός να βγάλεις 5χ10 έλξης στο μονόζυγο
        
        4ο Στάδιο
        
        είναι το στάδιο όπου η δύναμη σου ανεβαίνει με πολύ αργούς ρυθμούς και η αιτία είναι ότι το ανθρώπινο σώμα έχει όρια
        
        5ο Στάδιο
        
        1 more item...
        
        εδώ μπορείς να δεις αποτελέσματα αν θεωρήσουμε ότι η γυμναστική είναι σταθερή μόνο από την διατροφή
        
        δύσκολο για να φτάσει κάνεις , απαιτεί χρόνο (τουλάχιστον 2 χρόνια πιστεύω) και ΠΕΙΘΑΡΧΙΑ
        
        πρέπει να αρχίσεις να προσθέτεις αντίσταση - επιπρόσθετο βάρος ( μονόζυγο + κάψμεις + squat με λάστιχα)
        
        πρέπει να προσθέσεις ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ή DROP SET/ΔΙΣΕΤ ή ΝΑ ΜΙΚΡΥΝΕΙΣ ΤΑ ΔΙΑΛΕΊΜΜΑΤΑ (πχ. 30 sec) ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΣΕΤ
      - εδώ χρειάζεται σιγά σιγά να προσθέσεις ασκήσεις με λάστιχα για καλύτερη απομόνωση της μυικής ομάδας
        
        TIP : καταγράφεις την πρόοδο με λάστιχα κρατώντας σημείωση την άσκηση που έκανες και το χρώμα απ το λάστιχο
      - αν είναι on point η διατροφή θα πρέπει να έχουν μεγαλώσει η μυς και να φαίνομαι λίγο γραμμωμένος