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健康 身心 饮食 运动 学习压力 睡眠 - Coggle Diagram
健康
身心
饮食
运动
学习压力
睡眠
均衡饮食
健康餐盘
1/2 水果和蔬菜
1/4 肉类及其他
1/4 米和全麦面包
必须
喝6-8杯白开水 （促进血液循环，肠胃吸收，排毒)
使用比较健康的油
管体质指数
避免
酗酒
吸烟
高热量
加工食品
挑三减四
挑
粗粮
全麦面包
豆包
全麦馒头
低脂肪的高蛋白质食物
营养丰富
增加饱腹感 (bao3fu4gan3) fullness
水煮蛋
牛奶
豆腐
新鲜的蔬菜水果
深颜色的营养更丰富
有助制体重
苹果
萝卜
葡萄
减
多由脂的精制谷物 (refined grains)
油条
油饼
饼干
高脂肪的蛋白质食物
脂肪含量高
油煎鸡蛋
培根
火腿
高盐食物
对控制血压不利
营养价值低
咸菜
各色饮料
加糖，香精和其他食品添加调制
牛奶饮料
果蔬饮料
酸奶饮料
肥胖
家人的负担
花费家人的金钱
浪费家人的时间
家人要照顾，浪费精神
不对社会贡献
政府的负担
津贴
补助金
减肥方法
健康的饮食习惯
适当的运动
良好的作息 （吃饭，睡觉时间）
肥胖的问题
增加患上心脏病
高血压
腰酸背痛问题
自信问题
脑中风
心肌埂塞
运动
养身型
散步
瑜伽
太极
气功
静坐
皮拉提
放松体操
保健操
伸展运动
竞赛型
好处
增进心肺功能
强壮肌肉
强健骨骼
增加肌肉的柔韧度 --> 减低受伤机会
促进新陈代谢 (new things replace old)
防止脂肪积聚
燃烧脂肪
消耗热能
舒展身心，消耗精神压力
增强抵抗能力，提高免疫力
不容易患上心脏病，高血压，糖尿病，严重疾病
父母的角色
拉近父母和子女之间的关系
家庭凝聚力
鼓励子女尝试不同类型的运动
周末与子女一起进行户外运动（游泳，打球）
培养子女对课余活动的兴趣
一起参与活动 （以身作则）
好词好句
病从口入
减肥就是要迈开腿，管住嘴
化悲愤为食欲
生活越富裕，人们越肥胖
暴饮暴食
健康就是财富
‘一日之计在于晨’
青少年正在发育的阶段，像一棵树一样，需要充足的营养和维生素
压力
原因
老师
考试
不想辜负父母的期望
自己的期望高
症状
失眠
生病 （忧郁症、抑郁症）
焦虑的状态
注意力不集中
记忆力下降
思路不清晰
精神恍惚
暴饮暴食
疏解压力
吃 （发泄）
充足睡眠
与信任的人交流
哭
适当娱乐 （电视，音乐）
写博客
运动
设定的目标要适中
有效的分配时间
良好的生活习惯
写日记，记录
吃早餐的重要性
不吃
焦虑状态
注意力不集中
记忆力下降
思路不清晰
死亡率风险高两成
精神不振
月经不调
原因
经过一晚的消化，食物已经被消耗
低血糖
吃
精神集中
提高学习效率
提高免疫力，抵抗力
头脑发展
记忆能力、智力的发展