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Bases Teórico - Práticas do CF - Coggle Diagram
Bases Teórico - Práticas do CF
Adm. de programa de CF
Programação
Selecionar as atividades que serão aplicadas no programa
Tempo do prog/Metodologia/Duração da sessão/ intens e freq/prog de carga/ horário
Implementação
Colocar em prática o planejamento
Acompanhamento presencial / Consultoria online
Prognóstica
Traçar objetivos a serem alcançados ao final do programa
Avaliação
Verificar se o programa está sendo eficiente e atingindo os objetivos propostos
Diagnóstica
Aspectos físicos, Equipamentos, População Alvo
Obs/quest/entrev
Capacidade Física: Resistência
Conceitos
Classificação da resistência em função do tempo
Resistência de curta duração de 6 a 15 segundos,
Resistência de média duração de 15 a 90 segundos,
Resistência de longa duração de RLD1: 90 segundos a 8 minutos, RLD2: 8 a 35 minutos, RLD3: 35 minutos a 2 horas e a RLD4: Acima de 2 horas.
Prescrição do Treinamento Aeróbio para Saúde e Performance
Atletas: Desempenho esportivo e adaptação fisiológica/metabólica: VO2máx
limiar de lactato, força de salto e força máxima.
Não atletas: Prevenção, promoção da saúde, manutenção, reabilitação da saúde. Adaptação fisiológica/metabólica: PA em repouso diminuída, redução do peso e risco de desenvolver uma doença cardiovasculares.
Ciclo do treinamento
Planejar, executar, monitorar e Controlar
Resistência motora é o componente da capacidade funcional que permite realizar movimentos durante um determinado tempo sem perdas significativas na qualidade da execução, prolongando o tempo de execução até o surgimento dos sintomas e sinais de fadiga. A resistência pode ser dividida em anaeróbia alática, resistência anaeróbia lática e resistência aeróbia
A prescrição do exercício de treinamento aeróbio envolve quatro componentes básicos
Tipo, duração, Frequência e intensidade
Capacidade Física: Força
Conceito
É uma qualidade física que permite que um músculo ou um pequeno grupo de músculos produzirem uma tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar.
Manifestações da Força Muscular
Força Máxima
Fatores determinantes
Massa muscular, capacidade de ativação(voluntária) e qualidade muscular
Força Rápida
Fatores determinantes
Capacidade de concentração máxima
Capacidade de força máxima
Força rápida = Força x Velocidade
Força Resistente
Fatores determinantes
Capacidade de força máxima
Rendimento metabólico dos músculos
Treinamento de força e qualidade de vida: A força é vital para realizar tarefas simples no dia a dia, manter a força durante o processo de envelhecimento, é necessária para manter a saúde, capacidade funcional e uma vida independente,
Capacidade Física: Velocidade
Conceito
É a capacidade de realizar o movimento no menor espaço de tempo
O desempenho da agilidade e da velocidade depende da produção de força máxima, da potência e da energia elástica produzida pelo alongamento e encurtamento
Tipos de Velocidade
Mov. cíclico
Mostram repetições de fases
Velocidade da base
Máxima capacidade de deslocamento na unidade de tempo
Mov. acíclicos
Se caracterizam por não apresentarem nenhuma repetição de partes de fases em seu processo de movimento
Características
Vel. de sprint
É a capacidade de realizar movimento cíclicos com bastante rapidez
Vel. de força
É a capacidade de executar com rapidez ações motoras contra resistências.
Vel reação
É o tempo entre um sinal até um movimento muscular solicitado
Carac. fisio. da. vel
Vel. de quebra do ATP
Tempo de ressíntese do ATP
Quant. de ATP