Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

FitEat_Quiz, %answer2=Правильный ответ на вопрос №2. Какие продукты нельзя…

- - - - //✅Да
        
        log
        
        %q1=Вопрос №1.
        ✅Какая правильная формула похудения?
        A) 80% питание + 20% тренировки
        B) 50% питание + 50% тренировки
        C) 20% питание + 80% тренировки
        D) 70% питание + 20% тренировки + 10% психология
        
        //C
        
        ...Не правильный ответ😔 #
        
        //D
        
        %ans1=1
        
        calc %anstrue=%anstrue+1
        
        1 more item...
        
        //A
        
        ...Не правильный ответ😔 #
        
        %q1
        
        //B
        
        ...Не правильный ответ😔 #
      - %QuizOnboarding
      - %%ErrorQuiz #
- - - - %answer3=Правильный ответ на вопрос №3. Какая крупа максимально приближена к идеальному продукту?
        Киноа
        🍜Овсянка, бурый рис и фрике полезны по-своему, поэтому обязательно включайте их в свой рацион (овсянку не чаще 1-2 раза в неделю). Но королева круп — киноа.
        👩‍🔬Ученые из NASA определили ее как максимально близкую к идеальному продукту. Это означает, что среди всех вариантов доступной еды киноа более всего удовлетворяет потребности человека в питательных веществах.
        Зернышки киноа напоминают гречневую крупу. По цвету она может быть черной, бежевой, красной и даже фиолетовой.
        ▪ не содержит глютен
        ▪ имеет низкий гликемический индекс
        ▪ богата фосфором, кальцием, калием, цинком, железом, содержит витамины группы В
        ▪ содержит большое количество клетчатки и белка (намного больше, чем в пшенице, ячмене и рисе)
        📌Незаменимый продукт для людей, которые страдают непереносимостью глютена, а также вегетарианцев.
        📌Полезна людям с сахарным диабетом, болезнями сердечно-сосудистой системы или лишним весом.
        📌Калорийность киноа составляет 368 калорий на 100 грамм.
        
        //Получить вкусные рецепты с киноа
        
        %recipe=Сам рецепт
        🍱ПОЛЕЗНЫЕ ВЕГА-РОЛЛЫ С КИНОА🌱
        📋 ИНГРЕДИЕНТЫ:
        ✅ На 3 порции:
        ⠀
        🍱 100 г киноа (вес в сухом виде)
        🍱 3 листа нори
        🍱 По 2/3 ст. л. сиропа топинамбура и рисового уксуса
        ⠀
        📋 Для соуса:
        🍋 50 г кешью
        🍋 Половина лимона
        🍋 1/3 ч. л. соли
        ⠀
        📋 Для начинки:
        🥕 Морковь, огурец, перчик — всего по чуть-чуть, у автора было по 50 г перца и огурца и 30 г моркови
        ⠀
        💡 Также вам понадобится бамбуковая циновка для роллов (продается в супермаркетах в отделах где всё для суши) и очень острый нож.
        ⠀
        ▶ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
        ⠀
        1️⃣ Кешью замочить на ночь или залить кипятком на 30-60 минут. Слить воду, отжать лимон, посолить, добавить 1,5-2 ст.л. воды и взбить в однородный крем. Я делаю это в кофемолке.
        2️⃣ Киноа сварить до мягкости (я заливаю где-то 350мл воды, довожу до кипения, убавляю огонь и томлю до готовности под крышкой). Переложить в миску, добавить сироп топинамбура и уксус.⠀
        ⠀
        3️⃣ Овощи нарезать очень тонкой соломкой.
        ⠀⠀
        4️⃣ Выложить на циновку лист нори. Визуально разделите его пополам и на нижнюю половину выложите треть киноа. Разровняйте в очень ровный слой, утрамбуйте. Сверху распределите треть кешью-соуса, выложите овощи и заверните ролл от себя. Если делаете это первый раз, посмотрите видео-иструкцию на ютубе.
        ⠀
        ⠀
        5️⃣ То же самое проделываем с двумя другими листами нори и нарезаем роллы.
        💡Важно: нож должен быть очень острым, а еще можно смочить его под горячей водой — будет легче резать.
        ⠀
        💚 Смотрите, как тут все хорошо получается:
        🌿киноа дает нам сложные углеводы и белок
        🌿витамин С из болгарского перца помогает усваиваться железу из киноа и кешью
        🌿полезные жиры из кешью помогают усваивать витамин А из моркови
        ⠀
        ⠀
        🌱❤️ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!❤️🌱
        
        %recipe
        
        %answer4=Правильный ответ на вопрос №4. Как правильно измерять порции?
        Кулаками и ладошками
        Почему мы не пишем размер порций? Грамотные диетологи ничего не взвешивают и размеры порций не дают, так как считается, что ваш организм должен сам определить свою порцию.
        Мы учим интуитивно определять порцию, не заморачиваться и худеть, мы учим получать удовольствие от еды, а не голодать на дефиците.
        Вы — индивидуальность! У каждого из нас разные пищевые привычки и разные размеры желудков.
        В нашем марафоне к концу первой недели вы уже будете четко знать сколько вам нужно съесть, чтобы насытиться, но не переесть.
        Я предлагаем очень удобный метод измерения порций способом ладошки.
        🔵 Салат
        🙌🏼2 ладошки
        🔵 Медленные углеводы (крупы, зерновые культуры грубого помола, овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, зернобобовые (фасоль, горох, чечевица) и творог
        👊🏼1 кулак для женщин, 2 кулака 👊🏼👊🏼 для мужчины (в каждый прием пищи)
        🔵 Белки: мясо или рыба, яйца
        ✋🏻1 ладошка по длине и ширине для женщины, 2 ладони 🙌🏼 для мужчины (в каждый прием пищи)
        🔵 Жиры: орехи, растительные масла, семечки ⠀
        👍🏼Большой палец (от кончика до основания)
        🔵 Арахисовая паста
        ✊🏼Половина большого пальца ⠀
        🔵 Сыр
        ✌️🏼Два поставленных больших пальца вместе
        🔵 Сухофрукты
        ✋Верхняя часть вашей ладони, где расположены холмы у основания пальцев.
        Пробовали когда-то такой подход?
        
        %answer4
        
        //Да, пользуюсь
        
        1 more item...
        
        //Слышал (а), но не пробовал (а)
        
        1 more item...
        
        //Не знал (а) о таком способе измерения
        
        1 more item...
        
        %answer3