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NUTRICIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO Y LA COMPETICIÓN - Coggle Diagram
NUTRICIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO Y LA COMPETICIÓN
MACRONUTRIENTES
PROTEÍNAS
5-10% del total de la energía utilizada
GRASAS
20-30% de las calorías del día
HC
durante
45-60g HC/h de competencia
Recuperación
1,5g HC/Kg
Antes (horas,minutos) competencia
4-5g HC/Kg
Semana previa a competencia
7-10g de HC/Kg
HIDRATACIÓN
funciones
contracción muscular
transmisión del impulso nervioso
eliminación de metabolitos
Vehículo para la entrega de nutrientes
regulación de temperatura corporal
MECANISMOS
Evaporación
Convección
Conducción
Radiación