Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Шаг 5. Расслабьтесь и дышите глубже - Coggle Diagram
Шаг 5. Расслабьтесь и дышите глубже
Рецепт первый
Освоить естественное дыхание
Максимально полный вдох
Мышцы рёбер
Диафрагма (пресс)
Верхний плечевой пояс
Глубокий выдох
Додыхнуть оставшийся воздух в 2–3 приёма
Пауза
3–5 секунд
Снова максимально полных вдох
:recycle: При необходимости повторить 3–7 раз
Проверить полноценность дыхания
Упражнение по напряжению
Концентрируйся на
задержанном дыхании
Держи по максимуму
2–3 самопроизвольных глубоких дыхания
Проверь, есть ли мышечные блоки
Сними блоки, если они есть
Контроль дыхания
Осознание мышечного напряжения
Концентрация на подавленном дыхании
3–4 дыхания
Снятие мышечных блоков
Полноценное дыхание (см. рецепт №2)
нормализация душевной жизни
контроль дыхания при стрессе
Рецепт второй
при тревоге
внутренней разбитости
напряжении
Концентрация на дыхании
Здесь и сейчас
Сесть, спина прямая
Считай дыхания
Каждый вдох и выдо
До 10
2–3 таких цикла
Внимание на препятствия, что мешают дышать
Рецепт третий
при повышенной возбудимости
беспокойстве
нервозности
раздражительности
Медленный вдох (5 сек.)
Пауза (5 сек.)
Выдох (5 сек.)
Долго так дышать нельзя
Ориентироваться на результат
Постепенно увеличивать время
Максимум на 10 сек.! :warning:
Не делать перед работой,
требующей высокой активности
Хорошо перед сном
Рецепт четвёртый
для общего тонуса
собраться с силами
Вдох (5 сек.)
Выдох (5 сек.)
Пауза (5 сек.)
:warning: Осторожней с этим
:warning: Длительность сильно не увеличивать!
Рецепт пятый
экстренная активация
внутренних ресурсов
Вдох (3 сек.)
Менее активно
Выдох (6 сек.)
Форсированно
Резко
С искусственным затруднением
Создавай напряжение мышцами языка и гортани
Напрягай мышцы
Руки
Грудь
Живот
Сидя с прямой спиной