Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Cơ sở cấu trúc của các PP GDTC - Coggle Diagram
Cơ sở cấu trúc của các PP GDTC
Các thành tố của PP GDTC
Lượng vận động
Khái niệm: Lượng vận động trong các bài tập thể lực là mức độ tác động của bài tập Thể dục thể thao tới cơ thể người tập
Phân loại
Lượng vận động bên trong là mức độ biến đổi sinh lí, sinh hóa trong cơ thể khi thực hiện bài tập
Lượng vận động bên ngoài là lượng vận động tác động lên cơ thể người tập thông qua bài tập thể lực, gồm: Khối lượng vận động và cường độ vận động
Cường độ vận động
KN: là sự tác động có thể của bài tập vào mỗi thời điểm cụ thể, mức căng thẳng chức năng, trị số một lần gắng sức
Lượng vận động của một số bài tập hay của cả buổi tập nói chung được xác định thông qua cường độ và khối lượng trong mỗi bài tập
Điều chỉnh lượng vận động
Lập kế hoạch và điều chỉnh lượng vận động là nội dung cơ bản trong xây dựng phương pháp Giáo dục thể chất
Hiệu quả tập luyện còn phụ thuộc vào trật tự kết hợp một cách khoa học giữa lượng vận động và quãng nghỉ.
Quãng nghỉ
KN: Là một thành tố của phương pháp Giáo dục thể chất
Tính chất
Nghỉ ngơi tích cực là nghỉ ngơi nhưng vẫn hoạt động với 5-10% công suất tối đa, thường dùng vào giữa các lượt tập
Nghỉ ngơi thụ động là nghỉ ngơi hoàn toàn giữa các lần tập luyện trong buổi tập
Phân loại
quãng nghỉ đầy đủ: đảm bảo cho lượng vận động tiếp theo được thực hiện vào thời điểm khả năng vận động thể lực đã hồi phục tới mức ban đầu
quãng nghỉ ngắn: là quãng nghỉ mà trong đó lượng vận động được lặp lại vào thời điểm các chức năng riêng lẻ hoặc toàn bộ cơ thể chưa kịp hồi phục đầy đủ
quãng nghỉ vượt mức: là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động lặp lại được thực hiện vào thời điểm diễn ra pha hồi phục vượt mức
Ý nghĩa
Quãng nghỉ cũng chính là thành tố quan trọng của phương pháp Giáo dục thể chất
Mỗi loại quãng nghỉ đều là cần thiết và hợp lí trong những hoàn cảnh cụ thể
đặc điểm cụ thể của một phương pháp Giáo dục thể chất nào đó được xác định chủ yếu bởi phương thức điều chỉnh lượng vận động và quãng nghỉ.
Những cách tiếp thu và định mức hoạt động vận động
Nhìn chung, có hai cách tiếp thu động tác: Tiếp thu từng phần và tiếp thu toàn thể. Tùy theo đặc điểm động tác (đơn giản hay phức tạp) trình độ chuẩn bị hiện tại của người tập và những điều kiện mà mỗi cách tiếp cận động tác đều là hợp lí
Ngoài vận động điều chỉnh lượng vận động và quãng nghỉ kể trên, cơ sở của các phương pháp Giáo dục thể chất còn là những cách thức hợp lí tiếp thu hành động vận động và hình thức định mức chung (tổ chức và điều chỉnh).