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¿Qué prácticas debe adoptar un individuo para tener una alimentación …
¿Qué prácticas debe adoptar un individuo para tener una alimentación
saludable?
Apuéstele a 3 frutas diarias
Las frutas aportan fibra, vitaminas y minerales que mejoran su digestión. Combine colores y sabores y apuéstele
a consumir al menos 3 porciones al día, notará la diferencia.
Descubra la aventura de la verdura
Hay verdes, amarillas y rojas. Dos al día frescas o cocidas potencian su salud y metabolismo. Tiene miles de posibilidades de preparación: ensaladas, sopas, cremas, tortilla y dé vía libre a su imaginación a la hora de preparar y combinar las verduras.
Consuma alimentos variados y nutritivos diariamente
Todos los días coma frutas, verduras, cereales integrales,
leguminosas, lácteos bajos en grasa, carnes magras y huevos.
Con menos grasa mejor se pasa
Prefiera los alimentos asados, cocidos o al vapor sin usar aceite, manteca, ni mantequilla. Prefiera el aceite de oliva, de canola o de girasol.
Bien informado, bien alimentado
Lea la información de los alimentos en los empaques, seleccione aquellos con menor contenido de sodio, azúcar y escoja aquellos que no contengan grasas trans. Ser consciente de lo que come favorece la nutrición adecuada, el cuidado y mantenimiento de la salud
Dígale adiós al salero
Evite agregar sal a las comidas ya servidas. Evite alimentos altos en sodio como los que están enlatados, embutidos
y las carnes frías. Prefiera aquellos cuya etiqueta indiquen “bajo en sodio”.
Evite el consumo de bebidas azucaradas
Cambie los postres azucarados por fruta; cambie las gaseosas y refrescos por agua y jugos sin azúcar agregada. Endulce su vida con amor y con la justa medida. Las bebidas azucaradas aportan solamente calorías vacías, es decir, carecen de nutrientes.
