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Havit - Coggle Diagram

- - - - Segnali: indossa un braccialetto, scrivi dei post it, scrivi sulla mano, frequenta persone stimolanti, scegli l'orario adatto e rendilo abitudine,scegli il luogo adatto, collegati ad azioni precedenti o sucessive(prima di fare la doccia faccio flessioni), stato emotivo, oggetti nel campo visivo
        
        Segnali freddi
        rimandano ad un'azione successiva (cartelloni pubblicitari in strada)
        
        Segnali caldi
        rimandano ad un'azione immediata (notifiche telefono) sono più efficaci.
      - es: imposta i segnali.
        dividi un foglio in tre parti, dividilo come nei rami seguenti e una volta fatto compila questa frase:
        Prima/dopo che __(attuale abitudine) farò __(comportamento da adottare)
        
        cosa fai ogni giorno senza pensarci
        
        metto le scarpe
        
        faccio colazione
        
        saluto ringo
        
        a cosa reagisci ogni giorno senza pensarci
        
        semaforo verde accelero
        
        ricevo messaggi li leggo
        
        comportamenti che vorresti adottare
        
        fare 10 flessioni
        
        meditare
        
        fare allungamenti
- - - - La legge di Pareto:
        il 20% delle attività che fai porta all'80% del risultato (il 20% delle pagine di un libro contiene l'80% dei contenuti, il 20% della popolazione detiene l'80% della ricchezza...)
        qual'è il 20% importante delle attività che fai? come fare per dedicarci più tempo?
        
        se potessi lavorare solo due giorni alla settimana per cosa li dedicheresti? e se potessi lavorare solo due ore cosa faresti?
      - 1 – Scegli un abitudine, sii obiettivo e realista, se non hai mai mosso un passo in tutta la tua vita è impossibile che tu possa allenarti 2ore al giorno...
        2 – scegli qualcosa di tangibile all'inizio, che ti permette di vedere i progressi,
        3 – scegli preferibilmente qualcosa che puoi fare ogni giorno della settimana
        4 – scegli l'orario migliore, la fascia della giornata che più si addice
        5 – scegli una piccola abitudine, che non ti stravolga la giornata
    - - Come comprendere i propri valori?
        
        Per cosa vale la pena vivere?
        per caprilo ci sono 3 domande
        
        Ti rimane un solo anno prima di andartene in un posto lontano, come impieghi questo tempo?
        
        Hai 5 minuti per fare una telefonata prima di morire, chi chiami? cosa gli dici?
        
        cosa vorresti che la gente dicesse al tuo funerale?
        
        Coltivare un senso dello scopo: perché fai quello che fai?
        
        Perché sei obbligato?
        
        Perché ti aiuta a salire più in alto
        
        Perché ti mette in contatto con qualcosa di più grande?
        
        Per rimanere in contatto con i propri valori, chiedersi spesso:
        – quali sono i miei valori?
        – come li perseguo giornalmente?
        – come le mie azioni fanno la differenza per gli altri?
- - - - es: riconosci i segnali che attivano le tue abitudini
      - deve essere attivabile con poco sforzo, rendere favorevolmente facile l'azione
    - - deve essere raggiungibile e realistico, se non ho mai corso in vita mia è impensabile che domani corro per 10km
    - - deve essere coinvolgente, deve essere vantaggioso e nel mio interesse
      - es: scrivi il perché vuoi raggiungere quell'abitudine e rileggilo quando sei poco motivato