Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
TRÌNH BÀY LVĐ VÀ QUÃNG NGHỈ. BẠN HÃY LẤY VÍ DỤ THỂ HIỆN SỰ PHÙ HỢP TRONG…
TRÌNH BÀY LVĐ VÀ QUÃNG NGHỈ. BẠN HÃY LẤY VÍ DỤ THỂ HIỆN SỰ PHÙ HỢP TRONG QUÁ TRÌNH XÁC ĐỊNH LVĐ VÀ QN CHO NGƯỜI TẬP
Quãng nghỉ
-
Phân loại
- Quãng nghỉ ngắn là quãng nghỉ mà trong đó lượng vận động được lặp lại vào thời điểm các chức năng riêng lẻ hoặc toàn bộ cơ thể chưa kịp hồi phục đầy đủ. Với quãng nghỉ này, lượng vận động bên trong ngày càng tăng lên.
- Quãng nghỉ vượt mức là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động lặp lại được thực hiện vào thời điểm diễn ra pha hồi phục vượt mức
- Quãng nghỉ đầy đủ là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động tiếp theo được thực hiện vào thời điểm khả năng vận động thể lực đã hồi phục tới mức ban đầu.
Lượng vận động
-
Phân loại
Lượng vận động bên ngoài là lượng vận động tác động lên cơ thể người tập thông qua bài tập thể lực. bao gồm khối lượng vận động và cường độ vận động
Lượng vận động trong các phương pháp Giáo dục thể chất có thể ổn định – duy trì thông số bên ngoài trong mọi thời điểm thực hiện bài tập hoặc biến đổi – thay đổi thông số bên ngoài trong quá trình thực hiện bài tập
Lượng vận động bên trong là mức độ biến đổi sinh lí, sinh hóa trong cơ thể khi thực hiện bài tập.
Ví dụ
KL là tổng số công và VĐV sinh ra trong suots buổi tập 1 tuần, 1 tháng, tổng thời gian , tổng số lần lặp lại....,.
Khi sử dụng một lượng vận động bên ngoài có hệ thống trong cơ thể đã diễn biến những biến đổi thích nghi khi có LVĐ không còn gây nên những phản ứng mạnh mẽ như trước nữa. Hoặc cơ thể ở trạng thái khác nhau thì cùng một lượng vận động sẽ dẫn đến những phản ứng trả lời khác nhau
Quan sát bằng cảm giác chủ quan mệt hay không mệt, sắc thái, màu da hay bắt mạch.
Ví dụ
Sau lần chạy 60-80m với tốc độ tối đa mà sử dụng quãng nghỉ 5 phút thì được coi là quãng nghỉ vượt mức, nhưng nếu như cứ tập tiếp thì dần dần quãng nghỉ này chỉ đảm bảo cho hồi phục đầy đủ hoặc chưa kịp hồi phục