Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Lượng vận động và Quãng nghỉ, image, image, image, Phù Thị Lan - Coggle…
Lượng vận động và Quãng nghỉ
Lượng vận động
Khái niệm
Lượng vận động trong các bài tập thể lực là mức độ tác động của bài tập Thể dục thể thao tới cơ thể người tập.
Phân loại
LVĐ bên trong
LVĐ bên ngoài
Các yếu tố của LVĐ
Khối lượng vận động và cường độ vận động.
khối lượng vận động là độ dài thời gian tác động, là tổng số lần vận động thể lực đã được thực hiện và nhiều thông số khác như cự li, tổng trọng lượng mang vác…
Cường độ vận động là sự tác động có thể của bài tập vào mỗi thời điểm cụ thể, mức căng thẳng chức năng, trị số một lần gắng sức
Ý nghĩa của LVĐ tập luyện
LVĐ có cường độ tối đa chỉ có thể kéo dài 1 số giây hoặc ít hơn
Cấu tạo lượng vận động bên ngoài
Quãng nghỉ
Khái niệm
Là một thành tố của phương pháp Giáo dục thể chất. Tính chất quãng nghỉ có thể là nghỉ ngơi tích cực hay nghỉ ngơi thụ động, có thi đấu thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục sau vận động (điều này cũng có nghĩa là trong một buổi tập có thể sử dụng lượng vận động liên tục hay ngắt quãng)
Phân loại
Căn cứ vào mức độ hồi phục sau vận động mà người ta phân biệt ba loại quãng nghỉ; quãng nghỉ đầy đủ, ngắn và vượt mức.
Ý nghĩa
Quãng nghỉ đầy đủ là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động tiếp theo được thực hiện vào thời điểm khả năng vận động thể lực đã hồi phục tới mức ban đầu.
Quãng nghỉ ngắn là quãng nghỉ mà trong đó lượng vận động được lặp lại vào thời điểm các chức năng riêng lẻ hoặc toàn bộ cơ thể chưa kịp hồi phục đầy đủ. Với quãng nghỉ này, lượng vận động bên trong ngày càng tăng lên.
Quãng nghỉ vượt mức là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động lặp lại được thực hiện vào thời điểm diễn ra pha hồi phục vượt mức.
Hiệu quả sử dụng một loại quãng nghỉ nào đó không phải là cố định. Những quãng nghỉ có cùng độ dài thời gian nhưng trong các điều kiện khác nhau có thể có tác dụng như quãng nghỉ ngắn hoặc đầy đủ hoặc vượt mức.
quãng nghỉ cũng chính là thành tố quan trọng của phương pháp Giáo dục thể chất. Mỗi loại quãng nghỉ đều là cần thiết và hợp lí trong những hoàn cảnh cụ thể.
đặc điểm cụ thể của một phương pháp Giáo dục thể chất nào đó được xác định chủ yếu bởi phương thức điều chỉnh lượng vận động và quãng nghỉ.
Phù Thị Lan
