Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
LƯỢNG VẬN ĐỘNG VÀ QUÃNG NGHỈ - Coggle Diagram
LƯỢNG VẬN ĐỘNG VÀ QUÃNG NGHỈ
Quãng nghỉ
Khái niệm
Là một thành tố của phương pháp Giáo dục thể chất. Tính chất quãng nghỉ có thể là nghỉ ngơi tích cực hay nghỉ ngơi thụ động, có thi đấu thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục sau vận động
Phân loại
Quãng nghỉ ngắn là quãng nghỉ mà trong đó lượng vận động được lặp lại vào thời điểm các chức năng riêng lẻ hoặc toàn bộ cơ thể chưa kịp hồi phục đầy đủ. Với quãng nghỉ này, lượng vận động bên trong ngày càng tăng lên.
Quãng nghỉ vượt mức là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động lặp lại được thực hiện vào thời điểm diễn ra pha hồi phục vượt mức.
Quãng nghỉ đầy đủ là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động tiếp theo được thực hiện vào thời điểm khả năng vận động thể lực đã hồi phục tới mức ban đầu
Đặc điểm
Hiệu quả sử dụng một loại quãng nghỉ nào đó không phải là cố định
Tùy theo quãng nghỉ mà hiệu quả tác động của lượng vận động riêng lẻ và của cả buổi tập nói chung có thay đổi
VD: sau lần chạy 60-80m với tốc độ tối đa mà sử dụng quãng nghỉ 5 phút thì được coi là quãng nghỉ vượt mức, nhưng nếu như cứ tập tiếp thì dần dần quãng nghỉ này chỉ đảm bảo cho hồi phục đầy đủ hoặc chưa kịp hồi phục
Lượng vận động
Khái niệm
Là mức độ tác động của bài tập Thể dục thể thao tới cơ thể người tập
Phân loại
Lượng vận động bên trong
Là mức độ biến đổi sinh lí, sinh hóa trong cơ thể khi thực hiện bài tập.
Bao gồm: Các bài tập, cường độ vận động và khối lượng vận động
Lượng vận động bên ngoài
Là lượng vận động tác động lên cơ thể người tập thông qua bài tập thể lực
Bao gồm: Khối lượng vận động và cường độ vận động.
Cường độ vận động
Là sự tác động có thể của bài tập vào mỗi thời điểm cụ thể, mức căng thẳng chức năng, trị số một lần gắng sức.
Lượng vận động của một số bài tập hay của cả buổi tập nói chung được xác định thông qua cường độ và khối lượng trong mỗi bài tập.
Điều chỉnh lượng vận động
Lượng vận động trong các phương pháp Giáo dục thể chất có thể ổn định – duy trì thông số bên ngoài trong mọi thời điểm thực hiện bài tập hoặc biến đổi – thay đổi thông số bên ngoài trong quá trình thực hiện bài tập.
Lập kế hoạch và điều chỉnh lượng vận động là nội dung cơ bản trong xây dựng phương pháp Giáo dục thể chất
Hiệu quả tập luyện còn phụ thuộc vào trật tự kết hợp một cách khoa học giữa lượng vận động và quãng nghỉ
VD: Lượng vận động cần cho phát triển bền chung cần giữ cho mạch đập biến động trong phạm vi từ 170 lần/phút trở xuống và thường chiếm tỷ lệ 75-85% tổng khối lượng bài tập
