Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Lượng vận động và quãng nghỉ - Coggle Diagram
Lượng vận động và quãng nghỉ
lượng vận động
Khái niệm: Lượng vận động trong các bài tập thể lực là mức độ tác động của bài tập Thể dục thể thao tới cơ thể người tập
Lượng vận động bao gồm
Lượng vận động bên trong
là mức độ biến đổi sinh lí, sinh hóa trong cơ thể khi thực hiện bài tập.
Lượng vận động bên ngoài
là lượng vận động tác động lên cơ thể người tập thông qua bài tập thể lực. Nó bao gồm: Khối lượng vận động và cường độ vận động.
Cường độ vận động là sự tác động có thể của bài tập vào mỗi thời điểm cụ thể, mức căng thẳng chức năng, trị số một lần gắng sức
khối lượng vận động là độ dài thời gian tác động, là tổng số lần vận động thể lực đã được thực hiện và nhiều thông số khác như cự li, tổng trọng lượng mang vác…
Cần điều chỉnh lượng vận động một cách phù hợp
quãng nghỉ
Khái niệm : Là một thành tố của phương pháp Giáo dục thể chất. Tính chất quãng nghỉ có thể là nghỉ ngơi tích cực hay nghỉ ngơi thụ động, có thi đấu thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục sau vận động (điều này cũng có nghĩa là trong một buổi tập có thể sử dụng lượng vận động liên tục hay ngắt quãng)
Căn cứ vào mức độ hồi phục sau vận động mà người ta phân biệt ba loại quãng nghỉ; quãng nghỉ đầy đủ, ngắn và vượt mức.
Khi cơ thể luyện tập với cường độ cao liên tục, các cơ sẽ gặp những áp lực không đáng có, gây tác dụng ngược. Những quãng nghỉ là thời gian để cơ thư giãn, giúp chúng trở lại vận hành một cách tốt nhất
Ý nghĩa
Quãng nghỉ đầy đủ là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động tiếp theo được thực hiện vào thời điểm khả năng vận động thể lực đã hồi phục tới mức ban đầu.
Quãng nghỉ ngắn là quãng nghỉ mà trong đó lượng vận động được lặp lại vào thời điểm các chức năng riêng lẻ hoặc toàn bộ cơ thể chưa kịp hồi phục đầy đủ. Với quãng nghỉ này, lượng vận động bên trong ngày càng tăng lên.
Quãng nghỉ vượt mức là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động lặp lại được thực hiện vào thời điểm diễn ra pha hồi phục vượt mức.
Ví dụ
Khi tập gym ta cần những quãng nghỉ phù hợp
quảng nghỉ ngắn < 1.5 phút (90s) quãng nghỉ ngắn giúp phát triển cơ bắp tốt hơn ủng hộ lợi ích của nghỉ ngắn hơn giúp tăng tối đa căng thẳng trao đổi chất (cảm giác cơ bắp đang bùng cháy)
quãng nghỉ dài 3-5 phút nghỉ dài 3-5 phút lại giúp cơ bắp được nghỉ ngơi đủ để tiếp tục nâng 1 khối lượng tạ lớn hơn so với nghỉ ngắn ở hiệp tập sau