Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Lượng vận động và quãng nghỉ là các thành tố của phương pháp Giáo dục thể…
Lượng vận động và quãng nghỉ là các thành tố của phương pháp Giáo dục thể chất
Lượng vận động
Khái niệm: Lượng vận động trong các bài tập thể lực là mức độ tác động của bài tập Thể dục thể thao tới cơ thể người tập
thuật ngữ lượng vận động được dùng để chỉ sự định lượng tác động của bài tập thể lực. Lượng vận động dẫn tới những diễn biến chức năng trong cơ thể như các trạng thái trước vận động, bắt đầu vận động, ổn định, mệt mỏi.
lượng vận động dẫn tới sự mệt mỏi và tiếp đó là hồi phục thích nghi.
phân loại
bao gồm lượng vận động bên trong và lượng vận động bên ngoài. (Sơ đồ 1,2,3).
Lượng vận động bên trong là mức độ biến đổi sinh lí, sinh hóa trong cơ thể khi thực hiện bài tập.
Lượng vận động bên ngoài là lượng vận động tác động lên cơ thể người tập thông qua bài tập thể lực. Nó bao gồm: Khối lượng vận động và cường độ vận động.
Cường độ vận động là sự tác động có thể của bài tập vào mỗi thời điểm cụ thể, mức căng thẳng chức năng, trị số một lần gắng sức.
Lượng vận động của một số bài tập hay của cả buổi tập nói chung được xác định thông qua cường độ và khối lượng trong mỗi bài tập.
hiệu quả của lượng vận động tỉ lệ thuận với khối lượng và cường độ vận động.
mối quan hệ giữa các chỉ số tối đa của khối lượng và cường độ là quan hệ tỉ lệ nghịch với nhau. Lượng vận động có cường độ tối đa chỉ có thể kéo dài một số giây hoặc ít hơn. Ngược lại
điều chỉnh lượng vận động
Như vậy cường độ và khối lượng vận động càng lớn thì mức độ biến đổi sinh lí, sinh hóa trong cơ thể càng mạnh và ngược lại. Song, khi cơ thể ở những trạng thái khác nhau thì quan hệ lượng vận động bên trong và bên ngoài cũng đổi khác
Lượng vận động trong các phương pháp Giáo dục thể chất có thể ổn định – duy trì thông số bên ngoài trong mọi thời điểm thực hiện bài tập hoặc biến đổi – thay đổi thông số bên ngoài trong quá trình thực hiện bài tập.
Lập kế hoạch và điều chỉnh lượng vận động là nội dung cơ bản trong xây dựng phương pháp Giáo dục thể chất.
còn phụ thuộc vào trật tự kết hợp một cách khoa học giữa lượng vận động và quãng nghỉ. Luận cứ khoa học của sự luân phiên hợp lí giữa vận động và quãng nghỉ là tính giai đoạn của quá trình khôi phục.
quãng nghỉ
Là một thành tố của phương pháp Giáo dục thể chất. Tính chất quãng nghỉ có thể là nghỉ ngơi tích cực hay nghỉ ngơi thụ động, có thi đấu thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục sau vận động (điều này cũng có nghĩa là trong một buổi tập có thể sử dụng lượng vận động liên tục hay ngắt quãng)
Nghỉ ngơi tích cực là nghỉ ngơi nhưng vẫn hoạt động với 5-10% công suất tối đa, thường dùng vào giữa các lượt tập. Nghỉ ngơi thụ động là nghỉ ngơi hoàn toàn giữa các lần tập luyện trong buổi tập.
phân loai
Thời gian quãng nghỉ trong các phương pháp khác nhau được xác định tùy theo mục đích buổi tập và các quy luật của quá trình hồi phục. Căn cứ vào mức độ hồi phục sau vận động mà người ta phân biệt ba loại quãng nghỉ; quãng nghỉ đầy đủ, ngắn và vượt mức.
ý nghĩa
Quãng nghỉ đầy đủ là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động tiếp theo được thực hiện vào thời điểm khả năng vận động thể lực đã hồi phục tới mức ban đầu.
Quãng nghỉ ngắn là quãng nghỉ mà trong đó lượng vận động được lặp lại vào thời điểm các chức năng riêng lẻ hoặc toàn bộ cơ thể chưa kịp hồi phục đầy đủ. Với quãng nghỉ này, lượng vận động bên trong ngày càng tăng lên.
Quãng nghỉ vượt mức là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động lặp lại được thực hiện vào thời điểm diễn ra pha hồi phục vượt mức
Hiệu quả sử dụng một loại quãng nghỉ nào đó không phải là cố định. Những quãng nghỉ có cùng độ dài thời gian nhưng trong các điều kiện khác nhau có thể có tác dụng như quãng nghỉ ngắn hoặc đầy đủ hoặc vượt mức. Thí dụ, sau lần chạy 60-80m với tốc độ tối đa mà sử dụng quãng nghỉ 5 phút thì được coi là quãng nghỉ vượt mức, nhưng nếu như cứ tập tiếp thì dần dần quãng nghỉ này chỉ đảm bảo cho hồi phục đầy đủ hoặc chưa kịp hồi phục.