Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Lượng vẫn động và quãng nghỉ - Coggle Diagram
Lượng vẫn động và quãng nghỉ
Lượng vận động
Khái niệm
Lượng vận động trong các bài tập thể lực là mức độ tác động của bài tập Thể dục thể thao tới cơ thể người tập.
Phân loại
Lượng vận động bên trong
Là mức độ biến đổi sinh lí, sinh hóa trong cơ thể khi thực hiện bài tập
Lượng vận đông bên ngoài
Là lượng vận động tác động lên cơ thể người tâpj thông qua bài tập thể lực
Bao gồm
Khối lượng vận động
: độ dài thời gian tác động, là tổng số lần vận động thể lực đã được thực hiện và nhiều thông số khác như cự li, tổng trọng lượng mang vác… VD: Tổng km
Cường độ vận động
là sự tác động có thể của bài tập vào mỗi thời điểm cụ thể, mức căng thẳng chức năng, trị số một lần gắng sức. VD: tỉ số thời gian thực hiện bài tập trên tổng số thời gian buổi tập
Quãng nghỉ
Khái niệm
là nghỉ ngơi tích cực hay nghỉ ngơi thụ động, có thi đấu thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục sau vận động (điều này cũng có nghĩa là trong một buổi tập có thể sử dụng lượng vận động liên tục hay ngắt quãng)…
Hình thức
Nghỉ ngơi tích cực
là nghỉ ngơi nhưng vẫn hoạt động với 5-10% công suất tối đa, thường dùng vào giữa các lượt tập.
Nghỉ ngơi thụ động l
à nghỉ ngơi hoàn toàn giữa các lần tập luyện trong buổi tập.
Phân loại
Quãng nghỉ ngắn
là quãng nghỉ mà trong đó lượng vận động được lặp lại vào thời điểm các chức năng riêng lẻ hoặc toàn bộ cơ thể chưa kịp hồi phục đầy đủ. Với quãng nghỉ này, lượng vận động bên trong ngày càng tăng lên.
Quãng nghỉ vượt mức
là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động lặp lại được thực hiện vào thời điểm diễn ra pha hồi phục vượt mức.
Quãng nghỉ đầy đủ
: là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động tiếp theo được thực hiện vào thời điểm khả năng vận động thể lực đã hồi phục tới mức ban đầu.