Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
LƯỢNG VẬN ĐỘNG VÀ QUÃNG NGHỈ - Coggle Diagram
LƯỢNG VẬN ĐỘNG VÀ QUÃNG NGHỈ
Lượng vận động
Phân loại
Lượng vận động bên ngoài là lượng vận động tác động lên cơ thể người tập thông qua bài tập thể lực. Nó bao gồm: Khối lượng vận động và cường độ vận động.
Lượng vận động bên trong là mức độ biến đổi sinh lí, sinh hóa trong cơ thể khi thực hiện bài tập.
Lượng vận động được xác định thông qua cường độ và khối lượng trong mỗi bài tập
khối lượng
khối lượng vận động là độ dài thời gian tác động, là tổng số lần vận động thể lực đã được thực hiện và nhiều thông số khác như cự li, tổng trọng lượng mang vác…
cường độ
Cường độ vận động là sự tác động có thể của bài tập vào mỗi thời điểm cụ thể, mức căng thẳng chức năng, trị số một lần gắng sức.
hiệu quả của lượng vận động tỉ lệ thuận với khối lượng và cường độ vận động.Nhưng mối quan hệ giữa các chỉ số tối đa của khối lượng và cường độ là quan hệ tỉ lệ nghịch với nhau. cường độ vận động của bài tập càng cao thì khối lượng có thể đạt được càng nhỏ và ngược lại.Như vậy cường độ và khối lượng vận động càng lớn thì mức độ biến đổi sinh lí, sinh hóa trong cơ thể càng mạnh và ngược lại.
Khái niệm
Lượng vận động trong các bài tập thể lực là mức độ tác động của bài tập lượng vận động dẫn tới sự mệt mỏi và tiếp đó là hồi phục thích nghi.
Điều chỉnh lượng vận động
Lượng vận động trong các phương pháp Giáo dục thể chất có thể ổn định – duy trì thông số bên ngoài trong mọi thời điểm thực hiện bài tập hoặc biến đổi – thay đổi thông số bên ngoài trong quá trình thực hiện bài tập.
Lập kế hoạch và điều chỉnh lượng vận động là nội dung cơ bản trong xây dựng phương pháp Giáo dục thể chất.
Quãng nghỉ
phân loại
Căn cứ vào mức độ hồi phục sau vận động mà người ta phân biệt ba loại quãng nghỉ; quãng nghỉ đầy đủ, ngắn và vượt mức.
ý nghĩa
Quãng nghỉ ngắn là quãng nghỉ mà trong đó lượng vận động được lặp lại vào thời điểm các chức năng riêng lẻ hoặc toàn bộ cơ thể chưa kịp hồi phục đầy đủ. Với quãng nghỉ này, lượng vận động bên trong ngày càng tăng lên.
Quãng nghỉ vượt mức là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động lặp lại được thực hiện vào thời điểm diễn ra pha hồi phục vượt mức.
Quãng nghỉ đầy đủ là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động tiếp theo được thực hiện vào thời điểm khả năng vận động thể lực đã hồi phục tới mức ban đầu.
Khái niệm
Là một thành tố của phương pháp Giáo dục thể chất. Tính chất quãng nghỉ có thể là nghỉ ngơi tích cực hay nghỉ ngơi thụ động, có thi đấu thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục sau vận động. Nghỉ ngơi tích cực là nghỉ ngơi nhưng vẫn hoạt động với 5-10% công suất tối đa, thường dùng vào giữa các lượt tập. Nghỉ ngơi thụ động là nghỉ ngơi hoàn toàn giữa các lần tập luyện trong buổi tập.