Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Lượng vận động và quãng nghỉ - Coggle Diagram
Lượng vận động và quãng nghỉ
Lượng vận động
KN:Lượng vận động trong các bài tập thể lực là mức độ tác động của bài tập Thể dục thể thao tới cơ thể người tập
Phân loại
Lượng vận động bên trong
là mức độ biến đổi sinh lí, sinh hóa trong cơ thể khi thực hiện bài tập, bao gồm các yếu tố: các bài tạp , cường độ vận động và khối lượng vận động
Lượng vận động bên ngoài
là lượng vận động tác động lên cơ thể người tập thông qua bài tập thể lực. Nó bao gồm: Khối lượng vận động và cường độ vận động
Cường độ vận động :là sự tác động có thể của bài tập vào mỗi thời điểm cụ thể, mức căng thẳng chức năng, trị số một lần gắng sức.
Lượng vận động của một số bài tập hay của cả buổi tập nói chung được xác định thông qua cường độ và khối lượng trong mỗi bài tập.
hiệu quả của lượng vận động tỉ lệ thuận với khối lượng và cường độ vận động. Lượng vận động có cường độ tối đa chỉ có thể kéo dài một số giây hoặc ít hơn. Ngược lại, lượng vận động có khối lượng tối đa chỉ có thể được thực hiện với cường độ rất thấp.
Điều chỉnh lượng vận động:cường độ và khối lượng vận động càng lớn thì mức độ biến đổi sinh lí, sinh hóa trong cơ thể càng mạnh và ngược lại. Song, khi cơ thể ở những trạng thái khác nhau thì quan hệ lượng vận động bên trong và bên ngoài cũng đổi khác
Quãng nghỉ
KN:Là một thành tố của phương pháp Giáo dục thể chất. Tính chất quãng nghỉ có thể là nghỉ ngơi tích cực hay nghỉ ngơi thụ động, có thi đấu thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục sau vận động
Phân loại
Quãng nghỉ đầy đủ: là quãng nghỉ đảm bảo , cho lượng vận động tiếp theo được thực hiện vào thời điểm khả năng vận động thể lực đã hồi phục tới mức ban đầu, nhờ vậy khi lặp lịa các chức năng ko bị căng thẳng
Quãng nghỉ vượt mức:là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động lặp lại được thực hiện vào thời điểm diễn ra pha hồi phục vượt mức.
Quãng nghỉ ngắn: là quãng nghỉ mà trong đó lượng vận động được lặp lại vào thời điểm các chức năng riêng lẻ hoặc toàn bộ cơ thể chưa kịp hồi phục đầy đủ. Với quãng nghỉ này, lượng vận động bên trong ngày càng tăng lên
Hiệu quả sử dụng một loại quãng nghỉ nào đó không phải là cố định.
Thí dụ:Thí dụ, sau lần chạy 60-80m với tốc độ tối đa mà sử dụng quãng nghỉ 5 phút thì được coi là quãng nghỉ vượt mức, nhưng nếu như cứ tập tiếp thì dần dần quãng nghỉ này chỉ đảm bảo cho hồi phục đầy đủ hoặc chưa kịp hồi phục.