Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
LƯỢNG VẬN ĐỘNG VÀ QUÃNG NGHỈ - Coggle Diagram
LƯỢNG VẬN ĐỘNG VÀ QUÃNG NGHỈ
Lượng vận động
Khái niệm là thông qua các bài tập thể lực trong quá trình huấn luyện và thi đấu nhằm làm biến đổi các chức năng sinh lý và tâm lý của người tập. Hay hiểu một các khác, LVĐ là các bài tập, số lượng buổi tập, thời gian tập luyện
Phân loại
LVĐ bên ngoài : còn gọi là LVĐ thể lực ( LVĐ sư phạm ) như là thời gian thực hiện của bài tập số buổi tập , số tuần tập.
LVĐ bên trong : còn goi là LVĐ sinh lý . Khi thực hiện một LVĐ cơ thể sẽ gây ra các biến đổi về các chỉ số sinh lý , sinh hóa , và các yếu tố tâm lý.
Phương pháp xác định cường độ vận động
Cách xác định cường độ vận động thông qua tần số mạch
Bao gồm: xác định tần số mạch (nhịp tim) cơ sở, xác định tần số mạch (nhịp tim) yên tĩnh, xác định tần số mạch (nhịp tim) trong vận động, xác định tần số mạch (nhịp tim) sau vận động, xác định tần số mạch (nhịp tim) giữa các lần lặp lại, xác định tần số mạch (nhịp tim) giữa các nội dung bài tập
Cách xác định cường độ vận động thông qua huyết áp
Các chỉ số huyết áp cần xác định: huyết áp cơ sở, huyết áp yên tĩnh, huyết áp trong vận động, huyết áp sau vận động. Cần theo dõi các chỉ số này thường xuyên để đánh giá sự hiệu quả của lượng vận động mà HLV đã đưa ra
LVĐ bao gồm 2 yếu tố đó chính là khối lượng vận động (KLVĐ) và cường độ vận động (CĐVĐ).
Ví dụ : những bài tập chuyên về cường độ VD bơi 50m, chạy 100m... hay có những bài tập chuyên về khối lượng như chạy marathon, bơi cự ly dài, đua xe đạp.
Những môn thể thao kết hợp giữa cường độ và khối lượng như: bóng đá, võ, cầu long, tenis...
Quãng nghỉ
Phân loại : 3 Loại
Quãng nghỉ đầy đủ: Là quãng nghỉ đảm bảo, cho lượng vận động tiếp theo được thực hiện vào thời điểm khả năng vận động thể lực đã hồi phục tới mức ban đầu, nhờ vậy khi lặp lại các chức năng không bị căng thẳng.
Quãng nghỉ vượt mức: Là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động lặp lại được tiến hành vào thời điểm diễn ra pha hồi phục vượt mức. Tức là dường như xẩy ra trên nền nâng cao năng lực hoạt động, trên nền hiệu quả lưu lại từ buổi tập trước.
Quãng nghỉ ngắn: Là quãng nghỉ mà trong đó lượng vận động được lặp lại vào thời điểm các chức năng riêng lẻ hoặc toàn bộ cơ thể chưa kịp hồi phục đầy đủ. Với quãng nghỉ này lượng vận động bên trong ngày càng tăng lên.
Khái niệm
Là một thành tố của phương pháp GDTC
Tính chất quãng nghỉ có thể là nghỉ ngơi tích cực hay nghỉ ngơi thụ động
Thức đâye nhanh quá trình hồi phục sau khi vận động