Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Thành tố của phương pháp Giáo dục thể chất - Coggle Diagram
Thành tố của phương pháp Giáo dục thể chất
Lượng vận động
Khái niệm
Lượng vận động trong các bài tập thể lực là mức độ tác động của bài tập Thể dục thể thao tới cơ thể người tập
Phân loại
Lượng vận động bên trong: là mức độ biến đổi sinh lí, sinh hóa trong cơ thể khi thực hiện bài tập.
Lượng vận động bên ngoài: là lượng vận động tác động lên cơ thể người tập thông qua bài tập thể lực.Nó bao gồm khối lượng vận động và cường độ vận động.
Cấu tạo
Các yếu tố của LVĐ
Chất lượng thực hiện bài tập
Các phương pháp tập luyện
Khối lượng vận động
khối lượng vận động là độ dài thời gian tác động, là tổng số lần vận động thể lực đã được thực hiện và nhiều thông số khác như cự li, tổng trọng lượng mang vác…
Cường độ vận động
là sự tác động có thể của bài tập vào mỗi thời điểm cụ thể, mức căng thẳng chức năng, trị số một lần gắng sức.
Ý nghĩa
Điều chỉnh lượng vận động
cường độ và khối lượng vận động càng lớn thì mức độ biến đổi sinh lí, sinh hóa trong cơ thể càng mạnh và ngược lại. Song, khi cơ thể ở những trạng thái khác nhau thì quan hệ lượng vận động bên trong và bên ngoài cũng đổi khác
Quãng nghỉ
Khái niệm
Là một thành tố của phương pháp Giáo dục thể chất. Tính chất quãng nghỉ có thể là nghỉ ngơi tích cực hay nghỉ ngơi thụ động, có thi đấu thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục sau vận động (điều này cũng có nghĩa là trong một buổi tập có thể sử dụng lượng vận động liên tục hay ngắt quãng)
Phân loại
Căn cứ vào mức độ hồi phục sau vận động mà người ta phân biệt ba loại quãng nghỉ; quãng nghỉ đầy đủ, ngắn và vượt mức.
Ý nghĩa
Quãng nghỉ đầy đủ là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động tiếp theo được thực hiện vào thời điểm khả năng vận động thể lực đã hồi phục tới mức ban đầu.
Quãng nghỉ ngắn là quãng nghỉ mà trong đó lượng vận động được lặp lại vào thời điểm các chức năng riêng lẻ hoặc toàn bộ cơ thể chưa kịp hồi phục đầy đủ. Với quãng nghỉ này, lượng vận động bên trong ngày càng tăng lên.
Quãng nghỉ vượt mức là quãng nghỉ đảm bảo cho lượng vận động lặp lại được thực hiện vào thời điểm diễn ra pha hồi phục vượt mức
Ví dụ
sau lần chạy 60-80m với tốc độ tối đa mà sử dụng quãng nghỉ 5 phút thì được coi là quãng nghỉ vượt mức, nhưng nếu như cứ tập tiếp thì dần dần quãng nghỉ này chỉ đảm bảo cho hồi phục đầy đủ hoặc chưa kịp hồi phục