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Orientaciones Genérales para la Prescripción de Ejercicio Físico en Niños…

- - - - El ejercicio físico puede incrementar el grosor del hueso compacto y aumentar la densidad ósea permitiendo un depósito mayor de matriz ósea, lo que incre- menta la ductilidad y la resistencia ósea en el soporte de cargas (ACSM, 1990). Si bien su influencia en el crecimiento longitudinal de los huesos no está total- mente comprobada, se piensa que sí contribuye a la estimulación del cartílago de crecimiento óseo, lo cual genera mayor densidad ósea (Bosset 1972; Atkinson, Weathorell y Weidmonn 1982).
  - - - Baterias
        
        Fitnessgram
        
        Capacidad Aeróbica
        
        Composición Corporal
        
        Fuerza muscular, Resistencia y Flexibilidad
        
        Celafics
        
        Antropometría
        
        Metabólico
        
        Neuromuscular
        
        Psico-social
        
        Maduración Biológica
        
        Eurofit
        
        Resistencia
        
        Fuerza
        
        Resistencia Muscular
        
        Velocidad
        
        Flexibilidad
        
        Equilibrio
        
        Mediciones Antropometricas
        
        Datos de Identificación
  - - - Capacidades Condicionales
        
        Fuerza
        
        Se debe iniciar con poco peso para mejorar primero la ejecución del movi- miento. Para obtener ganancias en la fuerza es necesario realizar programas de musculación que incluyan entre 8-10 ejercicios diferentes que involucren los grandes grupos musculares, de cada uno deben realizarse entre 10 y 15 repeticiones, y trabajar dentro de una escala de calificación de esfuerzo de 12-14. El incremento de la carga de trabajo debe realizarse a expensas en el aumento de las repeticiones, mas no del aumento de la carga durante 20 a 30 minutos de 2 a 3 veces por semana (Falk, 1996).
        
        Algunos estudios han mostrado que el entrenamiento de la fuerza dentro de un programa general de prescripción estructurado puede incrementar la fuerza en preadolescentes y adolescentes. Las ganancias en la fuerza, la potencia y el tamaño muscular se consiguen a partir de 6 semanas de entrenamiento continuo, aunque no se pueden esperar grandes resultados en el proceso de hipertrofia.
        
        En preadolescentes el aumento de la fuerza no se da necesariamente con la hipertrofia muscular. Las ganancias en la fuerza pueden deberse al aprendizaje neuromuscular, incrementándose el número de motoneuronas que son utilizadas durante la contracción muscular.
        
        Resistencia (Aerobica)
        
        El desarrollo de la capacidad aeróbica no es un proceso lineal. los niños y los adolecentes poseen un VO2 max. entre el 15 y 25% comparado con los adultos. (Wilmore, 2004)
        
        Los niños y adolecentes utilizan frecuencias cardiacas mayores que la de los adultos durante esfuerzos maximos y submaximos, lo que impacta en su capacidad de mantener un ritmo sostenido de trabajo cardiaco.
        
        Para mejorar la capacidad y la potencia aeróbica se utilizan diversos métodos de entrenamiento, entre los cuales se pueden mencionar métodos de entrenamien- to continuo o intervalado. En los niños se recomienda métodos de entrenamiento continuo con trabajo aeróbico ligero no mayor de 30 minutos de actividad, ya que los niños no pueden ajustar fácilmente sus mecanismos de termorregulación, lo que fácilmente puede generar desmayos, pérdidas de conciencia, o deshidrata- ción (McArdle, 1981).
        
        Precauciones durante la ejecución del ejercicio
        
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        Flexibilidad
        
        La flexibilidad se refiere a la cualidad física de mantener o generar el desplazamiento articular a expensas de los tejidos periarticulares. Por ello, su mejora y/o mantenimiento es un elemento fundamental en cualquier programa de ejercicio.
        
        Los niños son flexibles por naturaleza, pero su flexiblidad suele disminuir en la medida en que se entra a la pubertad, especialmente más en niños que en niñas, debido al desarrollo de una mayor talla y mayor masa y fuerza muscular.
        
        Un programa de estiramiento debe ser ejecutado de 2 a 3 veces a la semana incluyendo ejercicios de estiramiento ya sea estático o dinámico para cada grupo muscular con una du- ración de 10 a 30 sg dentro de cada sesión de trabajo en la que el estiramiento debe realizarse de manera lenta y sostenida. El mejor momento para realizar la serie de ejercicio de flexibilidad es la etapa de calentamiento o de iniciación de la práctica, o durante actividades de recreación o juego para que no sea aburrido.