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健身1人 - Coggle Diagram

- - - - 黃金時間
    - - 合成敏感時間(好的攝取時間)
  - - - 運動3小時內
    - - 4~6小時內
    - - 用餐時
      - 睡前
  - - - 只對初學者
- - - - 原因
        
        黏性
        
        肌肉會頻血
  - - - 肌肝醣不足
  - - - 有氧建議 60%最大心跳率持續10~20m
        
        最大心跳率為 208- 年齡*0.7
        
        使肌肉溫度上升1~3度
- - - - 肌纖維用力>收縮>>各種分泌刺激>長肌肉(需要的蛋白質)
    - - 重很容易很快就累不如輕的但總負荷量高
    - - 短:生長激素多
        
        生長激素無益長肌肉
      - 盡量拉長休息
        
        1~2分為好
    - - 要考量恢復時間
      - 稍較高風險
    - - 八秒以內
      - 留意快速訓練
    - - 較沒力
        
        肌肉一邊延伸一邊收縮(橫橋較少
      - 應有意識降低負向動作速度
        
        但不用特別做反方向的訓練
    - - 重點是總負荷量
  - - - 肌力10%
- - - - 解無解的題目
    - - 解高度專注的色字圖
    - - 若先將注意力分到其他地方
        
        將容易成功
      - 若則法則
        
        先設定好如果遇到誘惑我該怎麼半