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理想の女性像 - Coggle Diagram

- - - - 運動習慣
        朝起きたらヒップレイズ30回3セット
        座っているときは内ももトレ10秒キープ5セット
        歯磨き中にバックキック・サイドキック30回2セット
        朝の活動前にスクワット20回3セット
        昼食後レッグレイズ20回3セット
        寝る前の始めに足パカ30回（200回）
        寝そべりトレ30秒2セット
    - - 酸化と糖化を避ける
        
        「揚げる」「焼く」を避ける
        
        ご飯などの糖質を避ける
        
        揚げ物が食べたくなったら「酸」を足す
        
        マグロ
        納豆
        ブルーベリー
        コーヒー
        ワイン
        チョコレート
        カツオ
        鶏むね肉
        牛肉
        豚肉
        アボカド
        ブロッコリー
        ナッツ類
        ヨーグルト
        モッツァレラチーズ
        卵
        レバー
        緑茶や紅茶
        ごま
        トマト
        にんじん
        ほうれんそう
    - - 寝る2時間前はストレッチ・日記タイム
        
        運動する
        すき間時間の移動は早歩きで
        Youtubeを利用した筋トレ
    - - 朝日を浴びる
        朝15分散歩する
        
        朝ごはんをよく噛んで食べる
        大豆製品、乳製品、ナッツ類、バナナ、卵黄
        
        スマホ時間を減らし、鏡の前では笑顔
        
        すき間時間に姿勢を正す
- - - - 1年後、5年後より今日1日を考える
        
        自分の「トリセツ」を作る
        
        自分が何にイライラするか、
        どんな人と遊ぶと疲れるか、
        どんな行動でストレスが軽減するか
        
        「頑張らない」ことを頑張る
        
        余力を残すことを第一に頑張らないことを意識
        
        家事は自分が管理する範囲を狭める
        
        リビングだけは整えようなど
        
        世界には自分しかいないと考える
        
        自信がないとか肯定するとか何も、その世界では自分が主役。他人と比較したり、他人からどう思われるかを考えたりするよりも、意識の矛先を自分はどうしたいのかに向けた方がいい
- - - - シーズンごとに服と靴を買い足す