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精神的に安定する - Coggle Diagram

- - - - 散歩の時間を増やす
- - - - 間食にナッツ類、プロテインを追加する
        
        夜にサプリを飲む
        
        昼食にタンパク質をとる
        （鯖缶、サラダチキンなど）
        
        ご飯とインスタントみそ汁を追加
        
        おかずを作る
        
        朝に昼用のお弁当を作る
- - - - 週末に日記に予定を書き入れる
        
        感情が不安定なときにノートに感情を書く
        
        感情が不安定なときに記録を見返して原因を探す
        
        衝動的な気分の時にノートに欲求を書ける
        
        衝動的な行動を15分引き延ばすことができる
        
        30分引き延ばすことができる
        
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- - - - 散歩など軽いウォーキングは継続する
    - - 無理に外出しない