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Método de entrenamiento ENOM por Sofía Plata - Coggle Diagram
Método de entrenamiento ENOM por Sofía Plata
¿En qué consiste? :question:
Realizar el mayor número posible de repeticiones en un minuto :checkered_flag:
¿Qué sucede con el tiempo que resta? :timer_clock:
Si terminas las repeticiones antes del minuto, puedes tomar esos segundo como recuperación o descanso.
¿En qué momento finaliza el ejercicio? :end:
Finaliza cuando no somos capaces de acabar las repeticiones dentro del minuto o si el ejercicio en sí tiene estipulado un número determinado de series como tope.
¿Cuáles son sus aplicaciones? :weight_lifter:
Se puede utilizar en muchas otras prácticas deportivas además del CrossFit, ya que en determinados deportes de equipo como lo pueden ser el rugby, o el fútbol, tienen cabida este tipo de métodos.
Gracias al entrenamiento EMOM, lo que van a conseguir los deportistas es mejorar sus picos de fuerza-resistencia, ya que se trabaja a alta intensidad con poco tiempo de recuperación.
Ejemplo
Entrenamiento EMOM con dominadas:
Durante un minuto, deberemos ir haciendo 1 dominada estricta, al siguiente minuto subir a 2, al siguiente 3, y consecutivamente hasta que no podamos llegar a más.
20 swing de kettlebell durante 30 series.
5 Burpees y 7 flexiones por minuto
Sus siglas significan: "every minute on a minute" :alarm_clock:
Sus beneficios :check:
Puedes seguir tu progreso :arrow_upper_right: :medal:
Puedes centrarte en la técnica :woman-lifting-weights:
No existe la posibilidad de aburrimiento :sleeping_accommodation: :forbidden:
