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METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO, CURSO DE OFICIALES BÁSICO DE ARMAS Y…

- - - - IMPACTO
        
        TRABAJO TOTAL MÁXIMO MAGNITUD DE CARGA LÍMITES EXTREMOS
        
        1 SEMANA
      - ACTIVACIÓN
        
        NIVEL BAJO DE VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO INTENSIDAD AUMENTADA
        CONDICIONES DE COMPETICIÓN
        
        3 - 7 DÍAS
      - CARGA
        
        TRABAJO TOTAL Y MAGNITUD DE ENTRENAMIENTO IMPORTANTE
        
        1 SEMANA
      - COMPETITIVO
        
        PROGRAMAS DE COMPETICIÓN
        
        3 - 9 DÍAS
      - AJUSTE
        
        NIVEL MEDIO DE CARGA TOTAL DISMINUCIÓN DE INTENSIDAD
        
        4 -7 DÍAS
      - RECUPERACIÓN
        
        VOLUMEN E INTENSIDAD BAJO
        
        3 - 7 DÍAS
    - - AJUSTE
        
        CARGA
        IMPACTO
        
        ACTIVACIÓN
        
        COMPETICIÓN
        
        RECUPERACIÓN
    - - MÁXIMOS Y MÍNIMOS DE PARÁMETROS METABÓLICOS
        
        RESERVAS DE GLUCÓGENO EN EL HÍGADO
        
        SE DESCONOCE - 48 HORAS
        
        EXCESO DE LACTATO EN LA SANGRE
        
        30 MIN - 2 HORAS
        
        RESERVA DE GLUCÓGENO EN LOS MÚSCULOS
        
        5 HORAS - 48 HORAS
        
        SÍNTESIS INTENSA DE ENZIMAS Y CARBOHIDRATOS
        
        12 HORAS - 72 HORAS
        
        ATP Y PC MUSCULAR
        
        2 MIN - 5 MIN
      - COMPLETA DE ACUERDO AL ENTRENAMIENTO
        
        AERÓBICO
        
        48 - 100 HORAS
        
        FUERZA RÁPIDA Y EXPLOSIVA
        
        8 - 12 HORAS
        
        ANAERÓBICO - AERÓBICO
        
        48 - 72 HORAS
        
        FUERZA MÁXIMA
        
        24 - 72 HORAS
        
        ANAERÓBICO - GLUCOLÍTICO
        
        48 - 72 HORAS
        
        FUERZA - RESISTENCIA
        
        24 - 72 HORAS
        
        ANAERÓBICO - ALÁCTICO
        
        5 - 8 HORAS
- - - - TRANSFORMACIÓN
        
        resistencia específica
        
        ejercicios de técnica en situación de fatiga
        
        fuerza específica
      - REALIZACIÓN
        
        capacidad de velocidad
        
        entrenamiento competitivo
        
        técnica competitiva
      - ACUMULACIÓN
        
        resistencia básica
        
        ejercicios básicos de técnica
        
        fuerza básica
    - - COMPETITIVO
        
        II C
        
        recuperación psicológica
        
        I C
        
        rendimiento
        
        III C
        
        rendimiento
      - TRANSICIÓN
        
        descanso
      - PREPARATORIO
        
        II P
        
        incrementar capacidad
        
        III P
        
        ajuste de la técnica a la capacidad
        
        I P
        
        recuperar capacidad
        
        IV P
        
        mantener capacidad y estabilizar técnica
    - - Reunir microciclos con dirección y objetivos similares
      - Emplear microciclos diferentes para obtener estímulo de entrenamiento adecuado