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METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO, Tipo de microciclo, Características,…
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO
MESOCICLO
Es el conjunto de Microciclos, como unidad estructural de preparación en el entrenamiento y se obtiene objetivos a medio plazo (mensuales).
ESTRUCTURA BÁSICA DE UN MESOCICLO
Fuerza báscia
Fuerza específica
Capacidad de Velocidad
Resistencia Básica
Resistencia Específica
Entrenamiento Competitivo
Ejercicios básicos de técnica
Ejercicios de Técnica en situación de fatiga
Técnica Competitiva
PERIODIZACIÓN TRADICIONAL
PREPARATORIO
COMPETITIVO
TRANSICIÓN
T descanso
IC rendimiento
II C recuperación psicológico
III rendimiento
IP Recuperar capacidad almacenar salud
IIP incrementar capacidad
IIIP Ajuste de la técnica
IVP estabilizar la técnica
MICROCICLO
Son las unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a veces hasta 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias pasajeras, etc.
SECUENCIA COMÚN DE ORDENAMIENTO
Ajuste
Nivel medio de carga con disminución de la intensidad
4-7 Días
Carga
Trabajo total y magnitud de carga
1 Semana
Impacto
Trabajo total máximo, la mag. de carga se ajusta a los límites extremos
1 Semana
Activación
Nivel bajo de volumen de entrenamiento, competiciones pendientes.
3-7 Días
Competitivo
Programas de competición, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación
3-9 Días
Recuperación
Volumen e intensidad de entrenamiento bajo, medios variados de recuperación
3-7 Días
TIEMPOS DE RECUPERACIÓN
ATP y fosfato de creatina muscular
2 min
5 min
Reserva de glucógeno en los músculos
5 horas
48 horas
Reservas de glucógeno en el hígado
se desconoce
48 horas
Exceso de lactato en la sangre
30 min
2 horas
Síntesis intensa de enzimas y carbohidratos estructurales
12 horas
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MACROCICLO
Es el conjunto de mesociclos que se estructura con un plan de organización general del entrenamiento, el cual puede ser semestral, anual, bianual y olímpico.
Tipo de microciclo
Características
Duración
ACUMULACIÓN
TRANSFORMACIÓN
REALIZACIÓN
Parámetros metabólicos
Tiempo mínimo
Tiempo máximo