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論 健身與生活實作之方法計畫 - Coggle Diagram
論 健身與生活實作之方法計畫
參考
相關程式
30天健身鍛鍊挑戰
薄荷健康
NIKE+ RUN CLUB
營養師/健身教練
https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
營養師暨健身教練 Ricky IG
其他(至健身房諮詢專業相關人士)
https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo
運動營養師楊承樺FB
網址
https://richmaple.com.tw/fitness/
https://www.fe-amart.com.tw/index.php/life-style/life-info/secret-recipe/hero-6
http://www.fitime.com.tw/Article.aspx?id=20160729224209
目標
為了可以有更好的體態在舞台上!
使身體可以靈活,發展肢體,增加多元性!
可以寫下自己想要的模樣,並且放在明顯的地方!
觀念
用多少算多少!運動時間自己掌控!
提升基礎代謝率,做什麼都容易!
提醒自己並不是瘦才是美!
作息
早起
睡覺前一杯溫水起床後一杯溫水
早睡
運動
參考書籍
https://my-best.tw/114538
最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，只要10分鐘！體脂肪減少15％，肌肉量增加10％
https://my-best.tw/114538
進階肌力訓練解剖聖經
https://my-best.tw/114538
筋膜線按摩伸展全書：沿著6條筋膜線 找出真正疼痛點！
參考網址/影片/音樂
https://www.youtube.com/watch?v=NFfisiY4a6M
五分鐘爆汗
https://www.youtube.com/watch?v=Ba0IoDMf1f8
健身音樂
https://www.youtube.com/watch?v=L_REt-KZKCM&t=89s
純屬自己想聽
飲食
午餐晚餐
配合目前的運動作息,可在午餐時間多攝取蛋白質,如肌肉以及糙米類的澱粉,幫助消化,提供能量
早餐
一天當中最重要的一餐!可用蔬果以及穀物澱粉代替,如果沒有,一天將會沒有力氣跟動力做任何事!
生理變化
體脂下降,肌肉增多!
體能以及精神狀況變好!
代謝速度變快,皮膚好!
心理變化
我會變得更常笑
我會變得更有自信
變瘦之後,我會恐懼再胖回來