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ORIENTACIONES PARA LA MEDITACIÓN, PSIC. VANESSA ELIZABETH MENDOZA FLORES,…
ORIENTACIONES PARA
LA MEDITACIÓN
Cuándo y dónde
meditar
En la hora que le
sea más cómodo
Practicarlo preferentemente
todos los días
Duración aproximada
de 20 minutos
Determinar un horario
para practicarla
Espacio tranquilo,
silencioso y sin interrupciones
Técnicas de
meditación
Meditación de respiración
conciente
Se concentra en flujo de
respiración hacia y desde el cuerpo
Postura cómoda
Concentrar en fosas nasales,
tórax o abdomen
Concentrar en el desplazamiento
hacia afuera y hacia adentro
Contar la respiraciones
al final de cada espiración
Cada que se llega a diez,
se comienza de nuevo
Meditación Zazen
Significa "sentarse"
Su propósito es ser
conscientes de la propia mente
Hay que sumirse
en los pensamientos
Tomar conciencia de
los pensamientos
Meditación Mantra
Mantra: palabra o frase
sagrada repetida una y otra vez
Produce una "resonancia
vibratoria"
Libera su poder cuando
la actitud es la adecuada
Se emplea para concentrar la mente
y detener pensamientos estresantes
Meditación visual
Se utilizan imágenes
simbólicas y objetos como
foco de concentración
Tienen un origen espiritual
Mandala: círculo o disco
Son dibujos muy complejos y
ornamentados que ilustran el universo
Meditación visual con
una vela
Consiste en concentrarse
en la llama de la vela
Se enciende la vela y se
coloca a un brazo de distancia
La llama a la altura
de los ojos
La habitación debe
estar oscura
Concentrarse en la respiración
y mirar fijamente la llama
Hay que intentar que la imagen
de la llama nos absorba
Una vez concentrados se cierran
los ojos y recrea la imagen en la mente
PSIC. VANESSA ELIZABETH MENDOZA FLORES
